壹個普通成年人單手(正手)可以拿得動的啞鈴練習重量是多少?
啞鈴不是根據自己重量來購買的,啞鈴是分套的,壹套大概有4對和6對,但是壹般的都是買1對,大概都買10公斤的。壹般煉背肌都是最重,稍微在健身房鍛煉多的都在會用15到20公斤練。
啞鈴,英文dumbbell,舉重和健身練習的壹種輔助器材,比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
1、長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。