如何練習彈跳力

練習彈跳力的方法如下：

彈跳力的訓練手段可采用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深，以及彈板、彈網，水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。

1、柔韌訓練

妳必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這壹系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。

2、負重蹲起訓

在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，妳完全可以找個書包，塞個30斤書在裏面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，壹周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看妳自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

3、抓舉訓練

抓舉常用的器材也是杠鈴，當然妳也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，妳也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這壹項，抓舉也是大運動量的訓練，需註意時間和次數。

4、往返跑訓練

爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這裏提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從壹條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。