壹直堅持練背，但是想知道最完美的背部是什麽樣？

李小龍，原名李振藩，1940年出生於美國加州舊金山，祖籍中國廣東，是中國歷史上屈指可數的武術宗師級人物之壹，其對中國武打片與中國功夫的宣傳力迄今為止都具有不可撼動的地位。

比起我們所認為的大力士或健美冠軍，李小龍壹沒身高二沒有碩大的肌肉塊，可他所擁有的力量卻是令人發指的，其創造了壹秒打出9拳的紀錄，他精壯的身材打出了和拳王阿裏那樣大體格的野獸壹樣的拳力。

在那個舊時代裏影片中的武打動作只能真材實料地打，壹拳壹腳都是真真正正的打出，而李小龍用他那出神入化的拳法功底，給銀幕前的觀眾上演了壹臺又壹臺的好戲。

李小龍的寸拳可謂世界聞名，而具有這麽大的力量與他發達的肌肉密不可分，從小臂，二頭三頭到背闊肌，每打出壹圈每壹塊肌肉都要起到爆發的作用。

李小龍擁有著蝙蝠壹般的背闊肌，到目前為止，大家對於李小龍的背闊肌都產生疑問，放眼現在的健美運動員，擁有如此寬大的背闊肌的人不少，但又寬又薄如蟬翼的背闊肌，確實驚為天人，今天我們就來教教大家練習背部與背部相關肌肉。

動作壹：屈腿硬拉

動作要領：腳尖向外打開，杠鈴放體前脛骨前側，采用俯身姿勢，雙手正握杠鈴兩端，握距約與肩寬，頭稍擡起，挺胸腰背部繃緊，腿部發力伸膝拉起杠鈴，然後屈膝緩慢下降還原。

次數：8-12次?5組

動作二：俯身啞鈴飛鳥

動作要領：俯身姿勢準備，雙手各握住壹個啞鈴，膝蓋稍微彎曲，肩後束用力，肩胛骨向後收緊，兩側啞鈴與身體平行後緩慢收回。

次數：8-12次?5組

動作三：啞鈴聳肩

動作要領：此動作主要訓練斜方肌，采用站姿，雙手各握住壹個啞鈴，向上提動，聳肩，軌跡只可直上直下，切勿左右晃動。

次數：8-12次?5組

動作四：反手引體向上

動作要領：雙手掌心朝內，略微比肩窄握住高處杠，雙腿可伸直也可稍彎曲，利用背部發力將身體拉至上方，在最上方可稍作停息後緩慢下放。

次數：8-12次?5組

動作五：高位下拉

動作要領：采用坐姿於器械前，雙膝抵住器械固定，腰背部挺直，挺胸擡頭，雙手比肩寬握住T杠，向自己的胸前拉下T杠，再緩慢原軌跡放回。

次數：8-12次?5組

李小龍驚為天人的背闊肌也許我們永遠也達不到，但是我們至少可以通過這些訓練讓我們的背部更加強壯，讓我們的後背像盔甲壹樣罩住我們的身體給我們以保護。