怎樣練才有肌肉
想練出肌肉，是個持久的過程，貴在堅持，比如
有效快速的練出腹肌的方法：
1、仰臥姿勢，雙手放在頭側，胳膊張開，將雙腿擡起，慢慢的做登腳踏車的動作。呼吸要均勻，然後擡起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下壹步，緩解壹秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。
2、同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿擡起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈，然後收縮腹肌，擡起上身，保持1~2秒鐘，然後緩慢還原。
3、仰臥後，將雙手平放在身軀兩側，雙腿與上身保持90度，然後膝關節微屈。收縮腹肌，略微擡起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鐘，然後緩慢的還原。
4、雙手放在頭側，胳膊開啟。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌，註意呼吸均勻，略微擡起上身，保持1~2秒鐘，然後慢慢還原。
5、雙腳夾住健身球，仰臥後，雙手平放在身體兩側，用腿部擡起健身球，收縮腹肌並且擡起上身，用手指去觸碰健身球。
6、直立，雙腿分開，雙手兩側平舉，上體前屈後用左手去觸碰右腳尖，右手自然上舉，保持1秒左右恢復，吸氣。
7、按以上方法即可快速有效的練出腹肌
祝您生活愉快~請采納~
肌肉怎樣練才有形狀練肌肉有學問，最好投個教練當也可以看相關的理論書。因為渾身好多塊肌肉，每塊肌肉的練習方法，輔助器械等。可以收到事半功倍的效果。
肌肉要怎樣練才會有？首先當然是堅持,然後制定健身計劃,針對每個部位的肌肉做系統訓練.切忌不能為了追求效果過量訓練,壹般壹周三次為宜.
怎樣練才能有肌肉塊？要想增加肌肉的體積，最好的方式是進行系統的無氧運動，比如器械類輔助的肌肉練習、30米加速跑、舉重、拔河等等！
上身的肌肉要怎麽練才有效要練上身的肌肉除了腹肌之外．．做俯臥撐就可以了．．每天做兩三次．．壹次50個左右．．壹個月之後．．妳的肌肉已經非常明顯了．． 我以前高壹的時候每天只做兩次．．我的宿友都說我練得胸部都大了．．呵．． 至於腹肌就比較難練了．．不過壹定要堅持．．下面我就介紹壹下方法吧．． 如果妳是個胖子的話，我是說如果妳的腹部脂肪層比較厚。 妳必須采取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做沖刺跑
肌肉需要怎樣練才能成功呢？
根據妳自身條件來設定鍛煉的時間和強度 非職業的基本上每天1個半小時左右。強度不要過大，能讓肌肉感覺到沖血，酸脹就好， 這樣能感覺肌肉成長的效果 想要成功呢，就要有合理的健身計劃，良好的生活習慣，加上豐富營養的膳食，最重要的堅持下去，訂下壹個目標，朝著方向不斷邁進。 加油！
記得采納啊
背部肌肉怎樣訓練才算系統有明確的合理的訓練計劃、訓練周期
假如壹個計劃5個動作，要知道為什麽選這個五個動作，且動作順序為什麽要這樣排列
胸肌怎樣練才能快速有效地練出大肌肉臥推效果最明顯，特別是極限力量的臥推（最好有人協助）。同時可配合服用增肌粉。
怎樣練才能讓胳膊上的肌肉有型？啞鈴效果是不錯 但需要堅持 每天做個幾組 做到出汗 妳要是剛開始練的話
頭天做掉 第二天起來胳膊酸疼了 說明有效果了
建議妳可以去買個中號的臂力器來鍛煉。。效果很好。。又能增大妳的力量 又可以練出肌肉。。
怎麽樣練才能很顯肌肉？說真的，健身方面的問題有很多，妳的問題最簡單也最明了了，我回答了這麽多問題，還是告訴壹下妳的訓練計劃吧！ 到健身房去，教練會手把手教妳，妳可以借助啞鈴、杠鈴、器械，鍛煉妳想得到的肌肉，在食物上，多吃肉類和新鮮蔬菜，適當吃點蛋白粉就可以了 這樣，肌肉會越來越明顯的！ 如果選秀，可以化妝壹下，顯得肌肉更加突出，加上點燈光效果就OK了。 健身房是壹個不錯的地方，從基本開始練，後來越來越好，相信很快妳就能立足了，但是堅持是妳取得勝利的關鍵！ 祝妳成功！