初學練太極拳的六個基本功
初學練太極拳的六個基本功
太極拳初學教程。隨著生活水平的提高，人們在解決了溫飽之後開始註重身體健康和養生了，運動是養生中必不可少的壹個重要方法，例如太極拳。太極拳不但可以打發時間而且還可以修身養性。還不會太極拳的朋友現在和我壹起去學起來吧！
壹、無極樁
首先將雙腳分開要與肩同寬，將妳的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上；將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對，手掌掌心向裏呈現抱球狀，兩眼註視雙手。姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握，通過練習下部力量增加穩實，周身內勁飽滿，丹田之氣充足。
二、開合樁
在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣。當練久之後，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。
三、升降樁
預備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
這時為吸氣(小腹內收，意由丹田提氣上升，貼於脊背)。用意不用力，自然穩重，此為“升”式。當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。
這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沈丹田，此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復練習即為“升降”練習。姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。
初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣，久練後可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，改為吸氣。壹升壹降為壹次練習。初練時，可做3-5次，久練後，練習的次數可逐漸增加。
首先身體立正真好，身體的重心移到右腿上，並將右腿微微彎曲
四、虛步樁
首先身體立正真好，身體的`重心移到右腿上，並將右腿微微彎曲，左腿向前邁出半步用腳跟點地將腳尖翹起，然後將左膝微微彎曲的同時將雙手舉向前放，將左手上舉同鼻子高度，右手放於左邊肋骨的下方，雙手手指微微彎曲，自然分開，掌心斜相對，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。
此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沈肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均壹壹相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣壹吸貼於脊背，壹呼沈於丹田，周身務求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內合。
練習該樁步，每次練習不論時間長短，但要持之以恒，對於人體內部，意氣及周身內勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進作用。此勢包含有太極拳十三勢中的前進、後退、左顧右盼、中定以及攻守等勢，所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行交換練習，練習時間的長短及姿勢的高低，因人而異。
五、進 步
預備式(胸朝東為前)
身體自然直立，兩腳跟並攏，腳尖稍外展，兩手背分別貼附後腰兩側，手心均朝外，目前平視。
動作
1、首先將身體的重心移到右腿上然後微微彎曲膝蓋，將妳的左腿上彎曲膝蓋。然後將妳的左腳向前邁出壹步，用妳的左腳腳跟著地成左虛步。最後將妳身體的重心慢慢的移向妳的左腿全腳踏實，腳尖向前成左弓步，目前平視。
2、身體重心移至右腿並屈膝後坐，左腿自然伸直，左腳尖翹起外擺成左虛步;然後上體微左轉，重心移向左腿並屈膝，全腳掌踏實，腳尖偏向東北，同時右腿屈膝，腳跟擡起微外展碾腳。
3、上體微右轉，重心全部移至左腳，右腿擡起，經左腳內側向右前方(東南)上壹步成右虛步;然後重心逐漸移至右腿。全腳踏實成右弓步，腳尖想前(東)，目視前方。根據以上步法變換過程，兩腿交替向前反復進行練習。
收式後腳向前腳跟步，兩腳跟靠攏，兩腿慢慢伸直，
兩手臂自然下垂於身體兩側，手心朝內。
要點①進行練習過程中，上體始終要保持正直，目前平視，重心要保持平穩，不要忽高忽低，身體的高低程度取決於本人的腿部力量，因人而異。②動作與呼吸的配合是：虛步時為吸氣，弓步和碾腳時為呼氣。③步法轉變要連貫穩實、虛實分明。
六、退 步
預備式(胸朝東為前)
身體自然直立，兩腳跟並攏，腳尖稍外展，兩手掌相疊，手心朝裏，左掌在外，右掌輕貼於小腹(丹田處)目前平視。
動作
1、身體重心移至右腿並屈膝，左腿屈膝擡起，左腳向左後方撤壹步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳踏實，左腿屈膝後坐;右腿自然伸直，目前平視。
2、身體重心全部移至左腿並屈膝，右腿屈膝、右腳擡起經左腳內側向右後方撤壹步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳踏實，左腿屈膝後坐;右腿自然伸直，目前平視。
根據以上兩腿動作變換交替後反復進行練習
收式前腳向後撤步，兩腳跟靠攏，兩腿慢慢伸直，兩手臂自然下垂於身體兩側，手心朝內。
要點①上體始終腰保持正直平穩，不要忽高忽低，身體的高低程度取決於本人的腿部力量，因人而異。②動作與呼吸的配合是：身體後坐時為呼氣，擡腿撤步時為吸氣。③動作要連貫、兩腿虛實要分明。
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