熱量高的食物有哪些？
很多人覺得自己吃的不多但是就是很容易長胖，還有種說法喝水都胖？這是什麽原因引起的呢，生活中有些食物看起來很健康其實熱量高的嚇人，這些食物稍微吃壹點也會胖，所以要註意，妳知道熱量高的食物有哪些嗎?我們應該怎麽吃才不會發胖?它對人體有什麽危害嗎?我們壹起看壹下。
秋冬季節是最容易長肉的季節了，所以大家壹定要知道有哪些高熱量的食物會讓我們在無形中變胖，畢竟長胖是壹件容易的事情，瘦下來就沒有那麽簡單啦？
1、葡萄幹糖份：1杯97.66克
經過脫水加工處理的水果幹，雖然大部分還是葡萄中天然的糖份，但是有些工廠會因為脫水的果幹過澀而加入額外的糖，來增加口感風味。且葡萄幹就象是零嘴壹樣，還可加入許多料理配料，因此不知不覺就會吃很多，熱量也很高。吃1杯(170公克)的糖量，就已經比麥當勞的冰炫風(84.81克)還高。
2、糖醋雞丁：88.13克
加了糖、醋，又甜又酸的糖醋雞丁，是下飯又美味的中式料理，但是濃稠的調味，讓它的糖量高出WHO建議量3倍之多，麥當勞印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而壹份糖醋雞丁家常菜，卻比它來得更高。
3、卷心菜色拉：25.86克
快餐店為了拉攏比較講求健康生活型態，或比較註重身材的消費者族群，也在菜單中加入了色拉等輕食類選項，不過，看似平淡無奇的色拉菜裏，竟然也有可能加入糖份來增加菜的甜度，以吸引更多人購買。
4、意大利面肉醬：10.38克
想到肉醬意大利面，腦袋中出現的應該是鹹味口感吧?然而，壹般店面做的意大利面醬，可都是有不少的糖在裏面，幾乎等同於4片巧克力餅幹。
5、西紅柿罐頭湯：10.21克
光是壹碗西紅柿罐頭湯湯，就可以吃進壹天建議攝取的壹半糖量，原因沒別的，就是要讓湯頭喝起來更有自然甜味。
6、優格：10克
優格本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對腸胃保健有幫助，不過要註意的是，當優格標榜它是低脂的時候，通常就會增加糖量來補償甜味及口感，1份優格的含糖量，可能就相當於5片巧克力餅幹。
7、8盎司冷凍披薩：7.10克
披薩上面有起司、各種海鮮料，還有滿滿的番茄醬做底，就算是標榜健康、以蜂蜜取代醬料的披薩，事實上含糖量都還是很驚人。
8、番茄醬：4克
當然，4克聽起來好像不算多，但是認真想壹想，壹小匙的番茄醬就含有4克的糖，那麽在吃炸薯條、炸雞時，倒了這麽多的番茄醬，再加上有些人還習慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃，更不用說那糖份有多可怕。
9、街邊豆漿
上班壹族常常是隨手在路邊小攤檔買壹個包子，壹杯豆漿就解決了早餐，豆漿還溫乎乎的呢?那麽我現在告訴妳，這個豆漿不能給妳帶來太多營養，還會讓妳胖起來。豆漿是健康營養的早餐，但是，加工豆漿時，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆漿幾乎與白開水無異。為了增加口感，他們勢必會在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了妳的身材殺手。
10、罐裝咖啡
很多人都有疑問，咖啡不是苦的嗎?怎麽會有糖？壹般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在壹年後放大兩個尺碼。基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡裏面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡裏的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝壹罐240ml，熱量127cal，壹年發胖6公斤。
反正我是很羨慕那些不管怎麽吃，都胖不起來的妹子。大多數的人都對薯片、冰淇淋、餅幹、蛋糕，完全沒有抵抗力，可體重秤上不斷往上飆的數字讓我們禁止靠近這些可愛的食物。其實，吃這些也是可以瘦下來的，而妳，也是可以吃不胖的。
高熱量食物怎樣吃不胖
1、薯片。卡茲卡茲的口感是不是特棒，上面的調理粉的味道也很贊。可是100g就有540左右大卡的熱量，薯片味道不壹樣，熱量也不壹樣。壹碗100g米飯的熱量不過才116大卡而已。不妨自己買壹些土豆回來，將它切的薄薄的，放入烤箱烤壹烤，然後灑上各種妳愛的調味料，孜然、椒鹽、番茄醬、胡椒粉隨妳啦？
2、冰淇淋。好吃的冰淇淋壹定要奶味濃郁，要入口即化。不管市面上的冰淇淋裏面的糖可放的不少。壹個冰淇淋球的熱量就差不多100大卡了，都快趕上壹碗米飯了。有可能妳吃壹餐飯，壹碗米飯就夠了，但是吃冰淇淋，壹定不止壹個冰淇淋球就可以滿足的了妳的胃。
所以，想要胖不起來，就自己動手吧。只需要牛奶、蛋黃、糖(想不胖就少放點)。將蛋黃和糖攪拌在壹起，把牛奶微微的熱壹下，將兩種放在壹起攪拌好，就可以放入冰箱，隔壹段時間拿出來攪拌壹下，妳就可以得到低熱量的冰淇淋了。
3、漢堡。100g漢堡的熱量就差不多有300大卡的熱量，而壹個漢堡大概300g，就有800大卡的熱量了，如果此時妳再配上壹杯可樂或者橙汁，絕對突破1000大卡。要知道，壹個60公斤的人壹天所需要的基礎熱量不過是1300大卡。壹個漢堡+可樂/橙汁，不過是零食，就可以秒殺壹天的基礎熱量，這想不胖都不可能了吧。
不如就自己動手吧。選擇低熱量的魚肉/雞肉(去皮的)，放入鍋中，用極少的油，微微的煎壹下，放上西紅柿等各種喜愛的蔬菜水果，最好用吐司或者是饅頭包裹住，美味健康又低卡。
4、餅幹。很多人是不是覺得有膳食纖維的餅幹熱量會低點，那妳就錯了，它的熱量比普通的餅幹還要高，100g裏面有500大卡的熱量;曲奇餅幹已經有540大卡左右了;壓縮餅幹的熱量是450大卡左右;而蘇打餅幹的熱量是400大卡左右。
想吃餅幹但是卻不想胖的mm們，不妨選擇吃蘇打餅幹，但是還是要控制壹下量，最好是選擇那種獨立包裝的，壹包裏面只有兩三塊餅幹，壹次只吃壹、兩包的話，妳是不會胖起來的。
5、蛋糕。蛋糕是很多女生的最愛，想要熱量最低的蛋糕只有自己動手做了，但是自己做的可能賣相上就差的有些遠了，而且做蛋糕又需要打蛋器、烤箱等等好多工具。
而市場上的蛋糕熱量也是很高的，熱量的來源基本是蛋糕裏放得糖和上面的奶油。如果想要熱量低，也想省事，辦法很簡單。買回蛋糕，壹定要那種上面什麽都沒有的，奶油都不要有。然後我們可以買低卡的酸奶抹在上面當做奶油，然後在上面鋪妳喜歡的水果，草莓、火龍果、櫻桃什麽的。這樣既滿足了妳的嘴巴和胃，而且攝入的熱量會少很多。用它來代餐是不錯的選擇。
6、蛋炒飯。壹碗蛋炒飯(300g)的熱量差不多也有500~600大卡了。減少熱量最好的辦法就是，少放些油，多放些水分足的蔬菜，可以用醬油提升下亮度。蛋炒飯不壹定油油的才好吃。
有些時候，是不是難免要出外聚餐，吃壹些高熱量食物，喝酒呢。這時候要怎麽辦，不管別的，先喝湯，前提是壹定要將湯上面飄的那群油脂給弄掉，那都是難消耗的熱量啊？青菜水果、豆腐都可以多吃些，到最後，那些肉類、米飯、油炸的就可以吃了，但是妳前面吃了那麽多，後面肯定都吃不下了，對不對，那就達到我們的目的了。妳吃了東西又可以攝入少很多的熱量。
7、至於酒類嘛，白酒的熱量是100g295大卡的熱量;雞尾酒是105大卡的熱量;紅酒是74大卡;而啤酒只有32大卡。
8、而對於那些面食之類的。有湯的熱量要低於幹拌的。因為有湯，很多的調理都留在湯裏了，而幹拌的，調理全被面條吸收了，攝入的熱量會不知不覺的增多。
9、如果是自己做飯的話，不妨可以選擇壹些漂亮的盤子，將食物擺的少且精致些。這樣妳吃飯的心情會變的好，而且因為盤子裏的菜分量少，攝入的熱量也會變少，自然不會增重了。
高熱量食物對人體有什麽危害
高脂肪飲食對健康最主要的危害就是對心腦血管的損害，血管被堵塞而引發壹系列的疾病。
壹般情況下，隨著我們年齡的增長，我們的身體機能都會有所下降，長期食用高熱量食物這就會導致我們出現動脈硬化癥和高血壓，造成血流緩慢，容易導致心血管疾患。
有研究顯示，人們在肥胖的早期，體內的小動脈和大動脈都已經在發生結構性的變化。高脂肪高熱量的不正常的飲食會造成血管呈現壹種慢性發炎的情況，並逐漸發展成動脈粥樣硬化，研究人員因此認為低脂與高蔬果的飲食對健康較為有益。如果長期由於不健康飲食而造成短期的發炎作用，血管可能因而處於慢性發炎的狀態，這是造成動脈粥樣硬化的主要因素。另外，高脂肪飲食還可以導致對腎臟的損害。由於高脂肪高熱量食品對我們健康的比較大，所以我們在日常生活中壹定要註意低脂肪、低糖低鹽低熱量，吃出健康來。
多吃豆制品蛋白，少吃肉食特別是紅肉，盡量少吃或不吃脂肪類食物和甜食，多喝稀飯少喝湯不喝甜飲料。
結語：熱量高的食物，在這裏我們就介紹這麽多，相信大家看完之後也有了壹定的了解了。希望大家以後能夠合理吃它們，可以吃，但壹定要少吃。適量吃對身體是有好處的，但是吃多了，後果可是很嚴重的。發胖就是後果最明顯的壹個，它還容易讓我們換上各種的疾病，所以大家壹定要少吃這些高熱量的食物，多吃蔬菜哦？