健康指標有哪些
健康指標有哪些
健康指標有哪些，如今大家逐漸重視健康，有不少人還參加健身運動，但是很多人不明白自己的健康程度。以下就是我為大家整理的健康指標有哪些內容，希望能對大家有所幫助。
健康指標有哪些1指標壹、血壓。
高血壓本身是壹種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。建議日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運動等，以預防高血壓；35歲以上的人要定期測量血壓，壹旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規醫院就醫，尤其有高血壓家族史的人更應註意；接受治療的高血壓患者，壹定要堅持治療和監測血壓，將其控制在正常範圍內，切忌盲目自行停藥或減量。
指標二、體溫。
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，壹天中略有波動，早晨略低，下午略高，壹般相差不超過1℃。體溫還與年齡有關，壹般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運動、進食後，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。建議，每個家庭都要有壹個體溫表，及時監測體溫，壹旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前，很多時候感覺不到自己發燒了。因此，當精神不濟、沒有食欲、反應能力變差時，最好先量量體溫。
指標三、呼吸速率。
相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。壹個人每天大約呼吸1、7萬次，每分鐘進入肺部的空氣約為0、946升，但真正進入肺部的空氣遠低於這個數字。人的壽命與心肺功能關系密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，壹方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另壹方面可以練習深呼吸。可采取“吸-停(屏氣10～20秒鐘)-呼”的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鐘，每天2~3次。
指標四、心率。
壹般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的幾率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。生活中應加強運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可借助藥物控制。需要註意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。
指標五、疼痛感。
疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是壹種自我保護機能。在醫學界，疼痛被認為是重要的生命體征之壹。很多人對疼痛見怪不怪，主要應對手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是壹些疾病表現出的癥狀，本身也是壹種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調，甚至危及生命。建議壹旦出現疼痛要立即去醫院診治，在醫生的指導下服用藥物，不要亂吃止痛藥，以免掩蓋原有疾病癥狀。
指標六、走路速度。
走路速度是提示健康狀況的重要標誌，算得上檢測老年人身體機能下降情況的壹盞“指示燈”，普通人的走路速度是0、9米/秒，低於0、6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。生活中應註意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小於0、8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發生了肌肉減少癥。要想保證走路速度，增加日常鍛煉必不可少，快步走就是不錯的選擇。建議快步走每次持續40～60分鐘，剛開始鍛煉的.人可以從快走半小時起，然後逐漸延長時間。快走時，壹般應使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。
健康指標有哪些21、飲食指標
壹般來說成人每天應該吃500克左右的食物，而老人的話，因為腸胃功能減弱，則不應該超過350克。如果出現多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續時間比較長，就要考慮是否患有炎癥或者惡性腫瘤了，要及時檢查。
2、體重指標
體重並不是越輕越好。這裏教給大家壹個公式，妳可以算下妳的正常體重應該是多少。世界衛生組織推薦的計算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標準體重； 女性：(身高cm－70)×60％=標準體重。如果短時間內，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病；如果短時間內，體重急劇增長，壹方面和妳的不健康飲食有關，另壹方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。
3、體溫指標
正常人的體溫應該為36℃～37℃，超過37℃就可以確診為發燒。除了發燒外，還有壹種情況，就是體溫低於正常體溫，稱為“低體溫”。“低體溫”常出現在高齡老人，長期營養不足的患者身上，甲減或者時常休克的病人，也會有這種情況。
4、脈搏指標（心跳指標）
成人標準脈搏應該為每分鐘60～100次（註：運動員的脈搏可能低於這個標準）。如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時就醫。老人心跳壹般會略低於標準數，不過，只要能保持不低於55次/分鐘，就算是正常的。如果平時心跳較慢，突然增至80～90次每分鐘，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫檢查。
5、呼吸指標
健康人的呼吸應該是平穩，有規律的。每分鐘16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時快時慢，胸悶，憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病；胸悶、憋氣多見於心臟疾病。對於老人來說，心肺功能減弱，運動後也可能會有心悸氣短的癥狀，不過，如果休息後，癥狀緩解，就是正常的，並不是疾病的表現。
6、排便指標
健康人的排便次數每天或者隔天壹次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運動少的，2～3天排便壹次也是正常的。只要排便暢通，大便不幹，就不是便秘。對於普通人來說，如果超過3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發幹，這就是得了便秘了；如果每天排便超過三次，並且大便不成形，便稀，這種情況壹般就是得了腹瀉了。結腸炎也可以通過大便檢查出來。壹般來說，患有結腸炎的病人，會有便血、便秘或者腹瀉等癥狀。
7、排尿指標
成人的排尿量每天應該在1～2升左右，2～4小時就要排尿壹次（夜間除外）。健康人的尿液應該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍綠色，多見於綠膿桿菌感染；血尿常見於泌尿生殖系統疾病、腫瘤或者結石等；尿頻、尿急，這種情況就不用說了，是前列腺疾病的典型癥狀。
8、血壓指標
這個大家應該都比較熟悉。成人的血壓應該是不超過140/80毫米汞柱。對於老人來說，血管壁彈性降低，體內垃圾積累過多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應，所以血壓會上升。不過要註意，老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱，如果超過這個標準，就可以判定為高血壓，不管有沒有不舒服的癥狀都應吃藥。如果單純的是舒張壓過高，需要去醫院檢查，切忌私自用藥。
9、睡眠指標
壹般來說，成人的睡眠時間應該在6～8小時，睡足8小時不是標準，而是應該以起床時精神狀態是否飽滿作為標準。而且每個年齡段的人群，睡眠時間是不壹樣的。10～18歲的人群，要保證每天8小時睡眠時間；18～50歲的人群，保證每天7小時睡眠即可；50～70歲，每天只需要5～6小時睡覺就夠了。對於老人來說，睡眠質量會有所下降，所以不能硬性規定每天要睡多久。只要睡醒後，白天有精神，無疲勞感就可以。另外，建議老人要養成午休的習慣，有利於身體健康。
10、精神指標
世界衛生組織把人體精神健康的標準概括為“三良好”：
良好的個性人格——情緒穩定，性格溫和，壹直堅強，感情豐富，豁達樂觀。
良好的處世處世能力——觀察問題客觀，有較強的自我控制能力，能適應復雜的社會環境。
良好的人際關系——待人接物大度和善，助人為樂，與人為善。
健康指標有哪些31、怎麽才算是標準體重
了解自身體重是壹件必要的事情，目前根據世衛組的計算方式：男性的標準體重為身高減去80得出的數值再乘以百分之七十；女性的標準體重為身高減去70得出的數值後乘以百分之六十。如果範圍值在正負百分之十以內為正常，註意身高是以厘米為單位。
2、脂肪有哪些類型
可以分為體脂肪和內臟的脂肪，體脂肪是身體的脂肪與體重的比值，當比值越高時，說明也就越肥胖。通常而言，男性正常的體脂率百分之十五到百分之二十五，而女性則為百分之十二五到百分之三十。而內臟脂肪對人體內臟有著重要的作用，但是如果內臟脂肪超標，則容易發生高血壓、動脈硬化等疾病，並且還可能出現脂肪肝。男性和女性的正常內臟脂肪值分別為4~6和2~4。
3、BMI指什麽
它放映個人身體的質量，計算公式為等於體重除以身高平方數，體重以kg為單位。當壹個人的體重指數在18、5到24之間時，這是正常的。數值範圍為27-30和30-35，分別為輕度和中度肥胖。當BMI數值超過35被認為是嚴重肥胖。然而，18歲以下的運動員、重量訓練員、孕婦或哺乳期婦女、體弱或久坐不動的老年人不適合用體重指數來衡量健康標準。例如，壹個健身者的體重中肌肉比例很高，他的體重指數可能超過30。
4、肌肉的含量對肥胖有什麽影響
肌肉的含量也能看出壹個人是否健康，因為肌肉消耗熱量，基礎代謝率越高，發胖的可能性也就越小。此外，肌肉的數量也與衰老有關，所以肌肉少的人更容易衰老。
5、人體的基礎代謝說明什麽
許多健身人士對基礎代謝率這個名詞並不陌生，當它較高時說明身體機能較為年輕，能力消耗大。而它對減肥也有著重要的影響，運動能幫助人體提高基礎代謝率，從而消耗更多能量，達到減肥的效果。