拉力器的正確使用方法是什麽
拉力器的正確使用方法是什麽
拉力器的正確使用方法是什麽，健身是很多人日常生活中的壹種愛好，健身的工具也是有很多的，拉力器也是其中的壹種健身工具，下面介紹拉力器的正確使用方法是什麽。
拉力器的正確使用方法是什麽11、 正位拉
采用正位拉時，身體站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸，雙臂與肩齊平，手肘略彎，然後握緊拉力器往兩邊拉伸，過程中保持重心，身體不要前後移動，避免借力，初期鍛煉時力量不夠可以適當減去彈簧條，保證動作到位。
2、 後位拉
采用後位拉時，雙腳平行站立，保持與肩同寬的距離，兩手持拉力器於背後，握緊後分別向兩邊拉伸，保持重心平穩，拉到極限後慢慢平緩放松，反復多次。
3、 交錯拉
采用體後交錯拉時，雙腳平行站立，打開與肩同寬的距離，兩手吃拉力器在背後，先是右手向上左手向下拉，再換右手向下左手向上拉，兩個方向交替反復重復。
拉力器能減肥嗎
使用拉力器做有氧運動時能幫助減肥，做無氧運動的`話對減肥作用不大。 拉力器鍛煉如果在有氧運動的狀態下，就可以在鍛煉肌肉的同時，起到燃燒身體脂肪的效果，幫助控制體重，起到減肥塑身的效果。
由於拉力器的主要功能是進行肌肉鍛煉，所以減肥效果並不強，只有在保持使用拉力器時緩慢進行，是處於有氧運動狀態下，才能有壹定的消耗脂肪效果，而且見效時間是比較長的。建議可以搭配其他有氧運動來增加減肥效果，像慢跑、騎自行車、遊泳、瑜伽等。
拉力器的正確使用方法是什麽21、仰臥臂屈伸
將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。註意在動作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。
2、站立繩柄下壓
把繩柄連接在高位滑輪上。面對器械，雙手各握住繩柄的壹端。後退壹步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動，向下壓小臂直到兩手位於大腿兩側。緩慢還原後重復。註意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。
3、俯坐單臂彎舉
把D型手柄固定在左側低位滑輪上，訓練平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂後側靠在大腿內側，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時把手柄舉至肩前。稍停頓後還原。完成壹側次數後換做另壹臂。註意在動作頂點用力收縮肱二頭肌。
4、低位滑輪胸前交叉
把D型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前後分開壹步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓後緩慢還原再重復。註意在動作頂點用力收縮胸肌。
5、高位滑輪胸前交叉
把手柄連接在高位滑輪上，身體與上壹個練習姿勢相同。手心向下握住手柄，上身稍微前傾，背保持自然挺直，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前並相觸.慢慢還原至肘稍高於肩時開始下壹次動作，註意在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。
6、單臂肩上推舉
把D型手柄安裝在右側低位滑輪上。左手心向前握住手柄。身體距器械25～30厘米，雙膝跪地，讓滑輪稍位於肩的後側。左手推舉起手柄讓肘關節成90度，上臂與地面平行，小臂與地面垂直。右手扶住髖部.左手上推手柄至臂完全伸直，但不要鎖定肘關節。慢慢還原後重復，完成壹側後換做另壹側。註意還原時肘關節不要降低於肩。
7、站立繩柄劃船
壹把繩柄連接在低位滑輪上。面對器械站立，雙手握住繩柄兩端。微屈膝，上身從髖關節前屈，與地面成45度。收腹，背挺直，兩臂放松前伸與鋼絲成直線.背肌用力，屈肘把繩柄拉向身體中部.兩肘盡可能向後然後慢慢還原，不要讓重量落位就開始下壹次動作。註意動作中挺胸。
8、單臂下拉
把D型手柄連接在高位滑輪上。左手心向前握住手柄。屈膝跪地，右肩位於滑輪左側，背肌用力下拉手柄至肩的外側，肘關節下降至體側。在下拉過程中手心轉為向內，肩胛骨向脊椎靠攏。慢慢還原後重復，換做另壹側。註意在動作過程中保持身體穩定不動。如果滑輪架高度允許也可以站著做。
9、站立彎舉
把直柄連接在低位滑輪上。面對器械站立。雙手心向上握住手柄，兩臂放松下垂於大腿前面。雙腳分開同肩寬，身體挺直，微屈膝。然後彎舉起手柄至腦前，在頂點停頓壹下，用力收縮肱二頭肌。慢慢還原後重復。註意肘關節在動作中固定在體側，但不要緊緊靠在身上。
為什麽選取用滑輪拉力器
1、功能多樣滑輪拉力器既像啞鈴練習壹樣變化多端，又像器械壹樣容易控制動作。滑輪角度的變化與多樣的手柄使妳可以在針對全身肌肉的幾十個練習中做出選擇。
2、適應身體用器械練習通常是案設計好的軌跡做動作，而滑輪拉力器可以根據妳的肢體長度與用力方向做出改變，因此更適合每個人的動作幅度。
3、讓肌肉參與工作滑輪拉力器的不固定特性要求妳使用穩定肌來支持主動肌的動作，因此許多小肌肉群也得到了鍛煉機會。此外，大多數滑輪拉力練習是以站姿進行的，所以全身肌肉，包括臀肌。腰腹肌與腿肌都參與工作。
4、簡單易用變換滑輪拉力器的負重只需將插銷移動即可，更換不同的手柄也非常便利。