體脂率已經降到19%了，但是腰腹還是很多肥肉，該怎麽健身呢？
其實原因有幾點，首先是人體的腰腹和大腿都是最容易囤積脂肪的部位，如果我們的體脂率不是在壹個很低的情況（5-10%）下，其實有壹些贅肉都是情理之中的事情。
第二，現在都市的習慣，迫使我們每天大部分時間都是處於壹個坐姿的狀態，而這樣的狀態直接能夠影響的就是我們的體態，在我們坐下來彎腰駝背的時候，其實我們的後腰部是非常緊張的，而相反，腹部是非常松弛的，這也對我們大腹便便的結果起到了致命的作用。
那如何去改善我們的這個問題呢？我猜大部分人都會異口同聲的回答減脂，其實也是正確的，我們想要讓小肚腩消失，減脂就是義不容辭的工作了，那如何開始壹次高效的減脂呢？下面我們就來教教大家，給大家幾個小方法供大家參考學習。
（1）改變運動模式
我猜很多人減肥的方式就是無限跑步，不管去到健身房還是家樓下，操場，只要提到減肥就是跑步，這其實也不能說是錯誤的選擇，跑步屬於壹種有氧運動，有氧運動對於我們的減脂也是絕對有作用的。
但是我們需要告訴大家的是，如果妳的訓練中增加壹些力量訓練，那妳的減脂效果肯定會更好，為什麽呢？因為我們都知道力量訓練就是練肌肉的，而我們想要減肥就是為了讓我們的身材變得更好，那我們在力量訓練的時候，練肌肉的同時又能消耗能量，達到減脂的目的，豈不是壹箭雙雕？
（2）調整飲食結構
沒有人的肚腩是憑空出現的，所有人的體態，身材都和自己的生活習慣，飲食結構密切相關，想讓腰腹部的贅肉消失，妳就必須拒絕壹些 美食 ，什麽薯條可樂炸雞，火鍋飲料小零食，必須全盤拒絕。
取而代之的，我們可以選擇少油少鹽的健身餐，可能在開始的時候妳不會感到太好受，但是在經過壹段時間的習慣之後，妳會覺得，其實身體的負擔變小了。
以上就是我們為妳提供的建議，希望能夠幫助到妳，希望妳可以早日減掉妳腰腹間的贅肉！把肚子變平坦！
提問者已經有鍛煉經驗了，再進壹步降低體脂率就需要改變有氧鍛煉的方式，或者在目前的有氧鍛煉基礎上加大鍛煉強度並延長鍛煉時間。最好采用hiit的鍛煉方式。
先說說體脂率範圍，男性體脂率在15-18之間就可以了，15以下能顯出腹肌，女性體脂率在18-20左右就非常性感了。
目前，國際上比較公認的hiit鍛煉方法在減脂最有效的方式，基本方法就是通過高強度和低強度的有氧鍛煉相互交替，來不斷改變心率，達到最大化減脂的目的。
跑步hiit是最適合，也是最簡單的hiit鍛煉方式，提問者在跑步機上鍛煉就行，速度和坡度最容易控制。當然戶外跑也可以，只是速度不太好控制，需要有相當的鍛煉基礎。
手機下載keep，或其它健身APP，裏面都有hiit鍛煉課程。
hiit跑，可以按照時間或距離來跑，快慢跑的時間和距離壹般可以根據鍛煉者自身情況進行隨時調節。
hiit鍛煉時不僅需要有壹定的鍛煉基礎，也需要鍛煉者心腦血管沒有任何問題，否則心率波動過大，有可能損傷心腦血管，尤其是在心率長時間超過最大心率（220-周歲年齡）的96%時，最好在10-20分鐘。
這種方法也可以適用於其它有氧鍛煉方式，比如動感單車，跳繩，快走，遊泳等。
對男性來說，想要腰腹精瘦有腹肌，體脂率至少要達到12%以下！
體脂率是指脂肪占身體的比值，是評判人肥胖程度的最直觀科學檢測。對於健身的人來說，關註體脂率的變化是直接能看出減脂效果的。體脂率更低，不僅腹肌線條更加清晰明顯，而且其他肌肉也會更加清晰漂亮。
男女體脂率對應身材如下，不方便測量的朋友可參照:
對於題主來說，19%的體脂率已經是通過不懈努力降低體重得到的結果。但對於腹肌來說，15%以下來說顯露，12%以下才會分塊明顯。所以題主任重而道遠，要繼續從飲食和訓練上抓緊準備。
飲食註意清淡自然，不吃零食等深加工食物，避免高熱量垃圾食品。飲食創造壹個熱量赤字環境很關鍵。
另外配合全身性大肌群力量訓練與適度有氧運動。例如深蹲、俯臥撐、引體向上、舉腿等肌力訓練，加上每周2-3次40分鐘 的慢跑輔助。這樣對於熱量消耗減脂與肌肉塑型有更好的效果。
妳好，很高興回答妳這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
體脂19%這個數據對於男性來說還不是很低。男性的正常體脂率是14%到17%。女性的是21%到24%。我不知道妳是男性還是女性？對於男性來說，體脂還不夠低，對於女生來說，體質已經算比比較低的。然後妳說妳的腰腹部還有很多贅肉。減不下去。像這種情況下的話，有氧訓練是不能停的。其次就是在妳每次訓練有氧時再加上腰腹核心的力量來去收緊妳腹部的贅肉。雖然說練哪裏並不能瘦哪裏，但是練哪裏可以收緊哪裏的皮膚，讓這個地方的脂肪更緊至不至於軟。
其次就是臉上的脂肪是跟身體其他部位的脂肪同步下降的。只不過是可能妳臉過的脂肪囤積比較多，很難減壹點而已。是沒有單獨瘦臉的訓練方法的。
如果妳想達到壹個兼職目的的話，那麽建議妳盡量做器械訓練加上有氧運動，跑步或者是單車都可以。
體脂率已經降到19%了，但是腰腹部還是有很多肥肉，該怎樣健身呢？
健康 苦行僧，開講啦！
體脂率接近20%，女孩子會有壹些線條顯露，但男孩子還是比較胖的，想要有較為明顯的腹肌線條，男生要保持在10%左右的體脂率，女生大概要保持在15%左右的體脂率，那麽該如何健身才能幫助減肥呢。
如何運動才能幫助減去腰腹部肥肉？
1：堅持長期的有氧運動
減脂首要推薦有氧運動，壹定要堅持鍛煉，腹部肥肉是比較難減的，壹般只有在體脂率有較大改變時才會有變化，比如慢跑，快走，遊泳，跳繩這類的運動
2：提高肌肉量
只有提高自身的肌肉量，才能幫助自身較為有效地提高新陳代謝，平時可以多多進行壹些杠鈴，啞鈴的訓練，深蹲，蹲跳，開合跳這類刺激下肢的運動方式也是很不錯的
3：側重的壹些訓練
全身性的有氧運動，能夠幫助減去脂肪，但側重腹部的訓練，能夠加速這壹進程，平時多進行壹些側重的訓練，腰腹部的訓練動作是很好的選擇
對於以上內容的補充
1：有時候光靠運動還是不能減脂的，平時需要少吃精致的食物，少吃碳水化合物，低脂肪的飲食是筆者比較推崇的
2：高蛋白的飲食，多吃壹些優質的蛋白質，精瘦肉，雞胸肉，魚肉這類的都可以在訓練之後補充
3：規律的生活習慣，平時盡量做到不熬夜，不吃夜宵，堅持壹天的正常三餐
持續 健康 知識分享，希望對您有幫助，歡迎關註！
這個問題我告訴妳吧，很可能是水腫肥，我就這樣，每天刷健身房，兩年了，飲食方面稍微控制吧，肌肉有了，但是腹部壹圈很軟很軟的肥肉，我查了很多資料了，是因為以前吃糖分和鹽過多造成體液代謝失衡，說白了就是太愛吃甜食和口重的食物了，我現在在逐步改善飲食，效果還是挺明顯的，但是畢竟已經吃了幾十年的甜食和鹹食了，所以要改善還得慢慢來，但是可以肯定健身房和飲食控制是少不了了。每天兩小時健身房，器械1小時，有氧40分鐘，20分鐘熱身和休息。器械訓練非常重要，不要只跑步，器械剛開始因為沒肌肉，所以很小的重量也費勁，沒關系可以看看別人怎麽練的，動作正確，有對應部位的發力感就行。但是要壹點點增大重量，只有逐漸上大重量肌肉才會生長，不管對於男生還是女生肌肉訓練都很重要，女生不用擔心肌肉太多穿衣不好看，實踐證明我已經2年大重量訓練了，肌肉維度距離我想要的還差很遠，肌肉增長速度根本沒那麽快，而且顯形還是要吃點補劑的，所以單純訓練根本不用擔心肌肉能增加多少。爺們就更不用擔心了，有點肌肉很好看。
多喝水，壹定要多喝水。壹周吃甜食和高鹽食物控制在1-2次，不可以吃太多，堅果雖然好，但是對於減脂還是少吃比較好，親身體驗，我是從215斤兩年幹到了現在的162斤。別餓著自己，我不太喜歡節食減肥，飲食控制主要是控制鹽分和油脂攝入，還有妳想吃啥壹定在晚上7點半之前吃完，7點半之後除了黃瓜任何東西不要吃，包括什麽睡前的牛奶酸奶之類的，特別特別餓了吃壹片全麥面包，就壹片。可以在8點左右吃壹個黃瓜，黃瓜的作用是拉低血糖，但是要註意11點半之前要睡覺，12點要進入深度睡眠，要不12點以後會非常饑餓。
現在的體脂率已經降到19％，但是腰腹部還有很多肥肉；如果是女生，目前的體脂率已經處於壹個正常的狀態了，腰腹的贅肉也就是還有少數而言，後期繼續運動和飲食控制就會有改善。
如果是男性，那麽按照這個體脂率，腰腹處在贅肉也是正常的現象。要想腰腹的贅肉肉眼看不見，必須把體脂率降低到10％左右；所以接下來還是需要繼續減脂。
結論：接下來還是繼續減脂。
接下來的減脂任務，我們可以進行重新調整，也可以按照原先的減脂任務來進行。但是運動上盡可能的把有氧和無氧兩者相結合到計劃中，因為效果會更顯著。
絕大部分的朋友，在減脂期進行的有氧運動，基本只有跑步。而當減脂沒效果時整天在抱怨，為什麽進行了運動體脂率還是沒降?
長期只進行跑步來減脂，很容易遇到瓶頸期；同時對於腰腹的頑固脂肪，如果不通過其它的運動很難進行減少。雖說跑步所帶來的效果是很不錯，但是不應該只局限於跑步，其它形式的運動配合到減脂當中效果更好，例如：開合跳、波比跳、遊泳、跳繩以及HIIT等。
同時無氧運動和力量訓練運用到減脂效果也會大幅增加。
小結：接下來的減脂期我們可以安排多種運動到訓練計劃中，能夠幫助我們更顯著的減少腹部或者其它部位的脂肪。
單靠運動來減脂是很難完成的，所以飲食也需要我們進行管控。
而飲食方面以少油、少鹽、低碳的條件進行搭配，盡可能的去避免油脂食物、精加工的面制品、奶油蛋糕以及甜食成品。
在運動過程中造成的肌肉損傷，飲食方面的蛋白質如果攝入不夠，會導致身體出現乏力、精神煥散，以及肌肉流失等不良情況的出現。為了避免這些問題，我們在飲食方面要多加註意蛋白質的攝入。
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脂肪堆積的趨勢就是過剩能量轉移到最不常運動的地方去，訓練消耗脂肪相對的也是從最常被運動到的地方分解。四肢脂肪層消耗差不多以後就輪到軀幹了，繼續減可以。
同時增加壹定的腰腹力量訓練，堅持下去吧！
如果妳是女性，請妳保持這個體脂就夠了，又不是專業運動員，體脂再低下去姨媽可就不看妳了
如果妳是男性，19％的體脂是看不到腹肌的，最少要降到15％，接著做有氧，暫時還不用特意練腰腹，多做大肌肉群的循環有氧，飲食控油，多吃蔬菜，等妳能看到腹肌輪廓時再把卷腹加上即可，不要練腹外斜！不要練側腰！