怎樣遠離水桶腰？這樣做讓腰部瘦得快！
1、如何遠離水桶腰
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次。
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天壹次，壹定要堅持不懈。
3、白天妳必須隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，註意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期妳會覺得不習慣，但堅持壹周以後，妳就會看到效果。
4、滑滑腳跟能輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，註意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。壹旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。壹般每做20—30次休息壹分鐘左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟擡離地面，做仰臥舉腿的練習了。
5、瑜珈伸展運動
雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸壹只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另壹側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
擡起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使妳的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立
(例如乘公***汽車)有意識地將腹部肌肉壹吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
8、睡前纖腰操
a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
c、頭部盡量後仰，保持此動作10秒
9、合理安排飲食
早餐和午餐可適當多吃，以防止多余的熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏鹹的食品。
2、其他瘦腰方法
(1)泡澡按摩瘦腰
如今的社會生活壓力都非常大，選擇泡澡按摩不僅可以讓妳舒緩壓力，又可以讓妳達到瘦腰的目的。每天泡個熱水澡，在水中滴上幾滴香精，可以有效緩解神經壓力。在熱水中幫自己進行腰部按摩，促進血液循環使腰上的脂肪燃燒來減掉肚子上的肉肉。
(2)喝酸奶瘦腰
對於比較忙碌的上班族女生可以選擇喝酸奶瘦腰，因為多喝酸奶可以增加乳酸菌和纖維素的吸收量，有很好的清腸作用，從而改變便秘問題，加速腸胃活動機能。而且酸奶含有豐富的蛋白質，脂肪含量極少，是壹種效果不錯的減肥食品。
(3)吃水果瘦腰
多吃水果也可以瘦腰哦，例如番茄和菠蘿，番茄含有豐富的茄紅素、食物纖維和果膠，可以減低熱量的攝取，加強腸胃蠕動。菠蘿的蛋白分解酵素非常強力，能很好的幫助人體消化吃進去的蛋白質，達到瘦身的效果。所以，在我們的日常生活中，就該多吃吃水果，絕對是有利無害。
3、如何走路減肥
1、註意走路的姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。
2、等車時的運動
等車、等信號燈的壹段時間，妳也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧!
3、站在公***汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員壹樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，壹邊數拍子，壹邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
4、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到壹定的速度，滿足壹定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了壹堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該借助於類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
5、後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出壹步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
6、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在壹個星期或壹個月之內消耗完人體多余的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持壹段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的壹部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
7、甩包煉手臂
女性外出壹般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要註意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
8、側背包包時
左腿前、右腿後，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起***12次後，包包換邊背並換右腳在前，再重復動作。