自己在家裏可以做盆底肌修復嗎？
可以的，自己在家做盆底肌修復的話可以試試做修復運動，比如說凱格爾運動這種。因為時間也不夠多嘛，而且去醫院的話花銷會比較大。
凱格爾運動是目前比較公認的壹種盆底肌修復運動，該運動通過重復縮放部分的骨盆肌肉進行鍛煉，需要先做壹個提前準備。建議先去壹次廁所，將膀胱排空，不然可能會在運動時感到疼痛或出現漏尿的尷尬情況。
如果以躺姿進行，躺下後，背部伸直，雙手放在身體兩側，膝蓋並攏後擡起，然後頭壓低，使脖子不要繃緊，集中註意力於盆底肌，收緊盆底肌，保持5秒再放松10秒，反復交替進行即可。
熟悉了盆底肌位置的朋友，則不用拘泥於躺著進行，這時候無論站著躺著坐著，任何時間地點都可以做。動作要點：不要收縮腹部和屏氣，只活動盆底肌。很多人會把收腹錯以為是收縮盆底肌。
為了更好地知道自己有沒有下意識收腹，也可將手放在腹部上。如果做完後，感到腰腹酸或痛，那說明做的不是凱格爾運動，收縮的肌肉弄錯了。收緊盆底肌，保持5秒。收緊盆底肌的感覺和憋尿差不多，如果堅持不到5秒，可適當降低時間。放松盆底肌，保持10秒。按以上動作重復10次，即完成壹次凱格爾運動。壹般做3到4組即可。
凱格爾運動是國內外公認的產後修復運動之壹，現在有很多人也使用盆底肌的壹個修復儀去進行輔助修復。這是可以主動訓練也可以通過被動的方式去促進盆底肌的修復。現在比較主流是使用易舒美的壹個產後修復儀，因為有經過國家藥監局的認證也做了有十幾年了，還是比較值得信賴的。主動訓練的話就是通過產後媽媽的主觀運動，修復儀作為壹個儀器去監督提醒妳，可以得到及時的反饋。被動的方式就是通過電刺激的方法去促進盆底肌修復。
自己在家做盆底肌修復的話可以參考上面的內容，希望可以幫助到妳。