家裏沒有啞鈴舉水桶也可以鍛煉手臂肌肉嗎?

可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶裏加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。

鍛煉方法：

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組

彎舉 6組

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對壹個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過壹分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。