騎自行車鍛煉最佳時間是多少？
騎自行車鍛煉最佳時間是1小時。車速可根據個人體質進行調節，壹般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能壹般者，超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。
最好根據心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。
擴展資料：
騎車相較於慢跑等運動，對下肢造成的沖擊較小。但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼，這是由於腿部在踩踏過程中反復進行圓周運動，容易造成膝關節負擔過大，導致臏骨勞損。
因此，已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。如果運動過程中不註意安全，發生跌倒，極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等。建議選擇適宜的路段，運動前拉伸關節和肌肉，尤其是在天冷時，肌肉會比較僵硬，壹定要花更多的時間去熱身。運動中如有身體不適，不要勉強繼續運動。
人民網-騎車是黃金有氧運動！提高心肺耐力、鍛煉下肢肌肉力量