如何正確使用陰道啞鈴

陰道啞鈴是盆底治療後帶回家使用的鞏固治療手段。壹般1套啞鈴有5個，從1-5號依次從輕到重，訓練方法俗稱啞鈴過5關，分別是站立、平地走路、上下樓梯、小跳、深蹲，首先把啞鈴清洗幹凈，完全深入到陰道內1個手指尖的位置，也就是2cm，然後做兩組運動。第1個動作是二類肌纖維快速收縮放松，收縮1秒，至少放松2秒。第2個動作是收縮保持放松，這是肌纖維訓練，壹般收縮保持幾秒就要放松幾秒。比如現在只能收縮3秒，就要放松3秒，每天訓練20分鐘，每個動作需要訓練1周。如果啞鈴不掉下來，就可以進行下1關。每個啞鈴5個動作都要訓練完成，就可以進階到下壹個更重的啞鈴，以此類推。盆底功能障礙患者陰道啞鈴訓練應該是持續性的，如果這個階段肌力已經到達5級，後期可以自行做凱格爾收縮訓練，如果訓練壹段時間後，或者有壹段時間沒有訓練後，又有漏尿或者小腹墜脹癥狀出現，可能要繼續陰道啞鈴訓練