引體向上的寬距和窄距有什麽區別？哪種效果更好？
?引體向上的寬距和窄距有什麽區別？哪種效果更好？
我們知道，做俯臥撐的時候，有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別，他們能側重鍛煉不同的肌肉群。同樣的，引體向上也有寬距和窄距之分。那麽引體向上寬距和窄距的區別有哪些呢？他們之間哪個比較好呢？
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什麽是引體向上的寬距和窄距
寬距引體向上，也叫寬握引體向上，它指的是握桿時雙手距離比肩稍寬，甚至更寬；窄距引體向上也叫窄握引體向上，握桿時雙手距離比肩稍窄。寬距和窄距引體向上除了握法不同以外，其余動作都是相同的。
引體向上寬握窄握誰更好！
引體向上被認為是上肢訓練之王，其中很多人在訓練的時候都會發現如果有不同的握距變化，感覺就會有不同！
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寬握和窄握到底有什麽區別呢？
觀念：
1.很多人喜歡寬握引體向上，並且認為握得越寬就能把背練得越寬，寬握對於背闊肌上側的發展十分有利
2.而有的人認為：反手窄握才能把背闊肌拉到最長，才是最適合練的方式。
其實兩種說法都沒錯！不同的變化給肌肉帶來不同的刺激體驗！
從正規術語上來說，我們通常稱的正握，反握，通常認為 正握是掌心向前
首先我們來看看背闊肌的解剖圖，(百科或百圖)來想象壹下，反手窄握確實把背闊肌拉得很長，因為它把動作改到矢狀面，背闊肌要繞過胸腔。
先從這兩個動作說起， 它們雖然有少許的不同，但都可歸為“上肢拉類動作”，都可以分成肩胛後縮(胸鎖關節鎖骨後下移)和 上臂下拉(盂肱關節內收)兩個動作
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對於訓練者，切記切記，如果妳想練背闊肌，就固定住肩胛骨，只做盂肱關節動作，這是個許多人都會犯下的錯誤，肩胛動作 使用的是下斜方肌和菱形肌，雖然它們也很重要，但它們跟背闊肌的性質不同，不適合做長程動作中的主發力方。