樂觀的魔力 2021.5.19
樂觀是什麽？
樂觀是遍觀世上人、事、物，皆覺快然而自足的持久性心境。樂觀是壹種向陽的人生態度。
積極心理學之父馬丁.塞利格曼的研究從習得性無助到習得性樂觀，作為壹個成功的人，要考慮三個方面： 1.能力;2.動機;3.樂觀 。這三者決定了成敗。
傳統的成功觀點並不完善。要成功，除了具備能力和動機之外，還需要堅持，遇到挫折也絕不放棄的堅持，而樂觀的解釋風格則是堅持的靈魂。
樂觀把積極的東西看作長久的。
樂觀與悲觀的差異
悲觀的人相信壞事都是因為自己的錯，這件事會毀掉他的切，會持續很久。悲觀的人會認為自己無能為力，就此壹蹶不振。
樂觀的人在遇到同樣的厄運時，會認為現在的失敗是暫時性的，每個失敗都有它的原因，不是自己的錯，樂觀的人不會被失敗擊倒。在對惡劣環境時，他們會把它看成是壹種挑戰，更努力地去克服它。
成功的生活需要大部分時間的樂觀和偶爾的悲觀。輕度的悲觀使我們在做事之前三思，不會做出愚的決定;樂觀使我們的生活有夢想、有計劃、有未來。據統計，在樂觀主義者身上，沮喪每天的出現次數要比悲觀主義者少8次。
解釋風格
孩子8歲時，樂觀或悲觀的解釋風格就基本定型了孩子的解釋風格會受到三種因素的影響。
解釋風格有三個維度壹壹永久性、普遍性和人格化、
容易放棄的人相信發生在他身上的壞事或運是永久的，壞事永遠會影響著他的生活。而可以抵制無助感的人相信厄運的原因是暫時的。
永久的(悲觀的) 暫時的(樂觀的)
我完蛋了 我累壞了
節食根本沒有用 如果出去吃飯，節食肯定 ? 成功不了
妳總是很嘮叨 ? 我壹不打掃房間，妳就會
嘮叨
我的老板是個混蛋? 老板現在心情不佳。
妳從來不跟我交流? 最近，妳沒怎麽跟我聊天
下面是對不好的事情的壹些特定的或普遍的解釋。
普遍的(悲觀的) ? 特定的（樂觀的）
所有的老師都不公平 這位教授很不公平
我是個令人討厭的人 他很討厭我
書本壹點兒用也沒有 這本書壹點用也沒有
特定的(悲觀的) 普遍的(樂觀的)
我的數學很好 ? 我很聰明
她覺得我很迷人 ? 我很迷人
普遍性和永久性控制著妳的行為，妳的無助感的持久性，以及無助感涉及的層面。
人格化控制妳如何看待自己，對自己的感覺。當不好的事情發生時，悲觀的人怪罪自己，樂觀的人怪罪旁人或環境。當好事情發生時，悲觀的人歸功於旁人或環境，而樂觀的人歸功於自己。
內在的(低自尊) ? 外在的(高自尊)
我很愚蠢 ? 妳很愚蠢
我沒有打撲克的天分? 我打撲克時，運氣不好。
我沒有安全感 ? 我在貧困的環境中長大
樂觀的種類有哪些？
樂觀有好幾種大小。微樂觀主義者能夠免除每天、每周、每月的壹優，他們會說這壹切都將順利結東。如果他不想去購物，他總能在家中找到烹材料。小樂觀主義者開始進行壹項計劃時，會相信他能成功，毫無問題。最後，大樂觀主義者會感到充滿激情，感到有面對發生事件的力量，知道自己有能力對抗逆境。如果突然出現了新事物，或是境況突然發生了改變，他會承認自己正處在重要的轉折點，並受到自己的人生、人際關系、職業生涯和時代的舞。這讓他感到激動。
偏執樂觀
這是諾基亞CEO李思拓的壹本書《偏執樂觀》，書中觀點：成為壹名偏執樂觀主義者意味著，當妳面對周圍的恐懼與迷茫時，妳依然可以保持樂觀，因為妳堅信自己總能找到辦法克服眼前的困難。與此同時，妳常常會偏執地懷疑，有沒有什麽地方可能會出錯。所以，即便人們說妳不過是在杞人憂天，妳也相信天有不測風雲並會未雨綢繆。當妳發現問題並仔細檢查時，妳就知道該如何避免問題或者如何最大限度地減少問題。即使妳無法做到防患於未然，但作為壹名偏執樂觀主義者，妳也絕對相信自己能夠處理好這些問題。
成為壹個偏執樂觀主義者。開誠布公地應對可能發生的最壞情況，消除了我們的壹些恐懼，也讓我們意識到還有其他選擇。只要我們有選擇，就可以對那些自己期待發生的事情施加影響，這會營造壹種樂觀精神。如果領導者真誠地流露出樂觀的情緒，就能感染每壹個人。
盲目樂觀，意思是指不根據實際情況高興得太早。
樂觀的優勢有哪些？
樂觀和積極情感壹樣，擁有好幾種特點。它可以強化我們的免疫系統，保護我們不生病。樂觀比悲觀對我們的健康更有益，如果我們告訴壹個人他生了重病，樂觀會接受這種診斷，並尋找擺脫困境的辦法。樂觀還可以充分發揮壹個人的能力，讓他在任何情況下都能有所收益。
在面對打擊的時候，樂觀主義者比悲觀主義者的承受能力強兩倍。在執行復雜的任務時，樂觀主義者的表現更出色。由於他們在看待自己方面更加仁慈，所以面對未來時，他們會比其他人更快樂。
積極能幫助我們永遠走在正軌上。在比賽中，積極的人永遠比消極的人有著更高的目標，因此他們也更容易跌倒。但給予他們力量的，是他們自己的能力，這種能力可以讓他們重回賽場。就像我們摔倒了再爬起來壹樣，目標太小很容易達到，也不會對自己產生很高的評價。避免或繞開困難，會讓我們看不到我們為自己帶來的東西。重新站起，是壹種為了後續而開發出給我們帶來更多力量和樂觀的能力的時刻。它還是壹種積極的螺旋。悲觀主義者只會把目標定在壹些小事上，因為他們知道，至少他們能
樂觀還會讓我們的性格變得更好。最後，周圍的人對樂觀主義者的評價更高。
妳是樂觀的人嗎？
1、自我覺察的思維方式是積極思考還是消極思考的？妳更關註機會、優勢、積極因素多壹些，還是更關註威脅、困難、風險、消極因素多壹些？
2、妳的積極樂觀情緒在日常工作生活中更多壹些，還是消極悲觀情緒更多壹些？
3、妳的自我對話中自我肯定、自我欣賞更多壹些，還是自我懷疑、自我否定更多壹些？
4、妳的表達用語習慣中，正向積極樂觀的詞匯與負向消極悲觀的詞匯比例是多少？幸福婚姻的比例是5：1，樂觀的人自我用語習慣在3：1以上。
5、從面對困難事件的解釋風格識別妳是否是樂觀的人？
如何成為壹個樂觀的人？
1、建立積極樂觀檔案。人生座右銘、成功的經歷、美好的回憶、憧憬的未來、 積極的榜樣、向往的地方。
2、發現積極的壹面，通過展示自己最好的壹面來變得樂觀，在令人失望的情況下，將眼界放寬。
3、保持樂觀的藝術在於，將壹些積極事件的原因歸為自己的努力，將積極的東西看作長久的，並將消極事件的原因歸結於外部，認為它帶來的影響有限的。成功靠自己，失敗在運氣。
4、不必害怕跌倒。我們失敗得越多，承受得越多，也就能恢復得越快。這種影響了教育和激勵的做法是為了鼓勵我們，哪怕會受傷，也要站得更高看得更遠。在壹個不需要我們置險的舒適環境裏，我們學到的會比開發自己的極限時少得多。
5、刻意練習“習得性樂觀”。
失敗後就認命了，不再嘗試或努力的心理就是習得性無助。習得性樂觀可以用ABCDE練習提升樂觀.A不好的事，B想法:；C後果；D反駁:E激發。
不好的事:我向朋友借了壹副昂貴的耳環去約會，結果丟了壹只。
想法:我真是個不負責任的人，這是朋友最心愛的耳環，我偏偏搞丟了壹只，她壹定會很生氣，可能以後都不理我了。
後果:我感到非常難過、羞恥和難堪，我不敢打電話告訴她這件事。我只是坐在那裏，罵自己笨，想辦法鼓起勇氣打電話。
反駁:真是很倒黴，我丟掉了朋友最心愛的耳環(找證據)，她可能會非常失望(暗示)。不過，她會理解這是壹個意外(其他可能性)，我不認為她會因此而恨我(暗示)，就因為我丟了壹只耳環就說自己是個不負責任的人是不公平的(暗示)。
激發：我還是覺得很難過，弄丟了別人的耳環。但是我不像以前那樣覺得見不得人或很羞恥。我想不會因此而與我絕交，所以我可以放松壹下心情，再打電話跟她解釋。
改變悲觀解釋風格的方法有兩種。第壹種是轉移註意力;第二種方法是去反駁它。從長遠來看，反駁更有效。
樂觀不是萬靈藥。我們需要的是彈性的樂觀，即需要樂觀的時候樂觀，需要適度悲觀的時候悲觀，這種審時度勢的樂觀能幫助我們幸福地過壹生。