假期5個動作矯正脊柱

5個動作矯正脊柱適於輕度

脊椎側彎自測

亞當式前彎

正常脊椎側彎

矯正動作壹

背部拉伸，該動作維持20秒每天2組

矯正動作二

橋式

該動作維持10秒

10次為1組

3組

矯正動作三

嬰兒式

該動作維持30秒

3組

矯正動作四

鳥狗式

該動作維持20秒

換邊進行

3組

矯正動作五

屈膝抱胸

該動作維持30秒·3組

上篇: 蔡瀠萱的介紹 下篇: QQ中掛機升級是什麽意思？如何才能掛機升級？