越吃越瘦！減脂食物大盤點減肥看這裏
越吃越瘦！減脂食物大盤點減肥看這裏
減脂食物大盤點：
瘦身吸脂：苦瓜 菠菜 西蘭花 芹菜 油麥菜；
提高代謝：豌豆 洋蔥 娃娃菜 辣椒 白蘿蔔；
低卡低糖：蘋果 橘子 火龍果 草莓 獼猴桃；
低卡低脂：黃瓜 生菜 海帶 四季豆 金針菇；
優質蛋白：雞蛋 蝦 魚肉 牛肉 豆腐；
優質碳水：紅薯 玉米 紫薯 南瓜 魔芋。
瘦身吸脂食物：
苦瓜22kcal/100g富含維c 低糖低脂；
西蘭花27kcal/100g抗衰抗氧化 易飽腹；
菠菜28kcal/100g低脂低卡 補充維生素；
芹菜13kcal/100g膳食纖維 促進腸道蠕動；
油麥菜12kcal/100g低卡高纖維 緩解便秘；
蘆筍19kcal/100g低糖 富含膳食纖維；
豆芽16kcal/100g健脾消食 低卡低脂；
雞蛋白60kcal/100g低熱量利於脂肪排泄；
木耳27kcal/100g補充葉酸 緩解便秘。
提高代謝食物：
豌豆30kcal/100g降低膽固醇 清潔大腸；
洋蔥40kcal/100g營養高 富含高纖維；
娃娃菜13kcal/100g易消化 富含膳食纖維；
辣椒38kcal/100g富含辣椒素 提高代謝；
白蘿蔔16kcal/100g清腸清脂 加快代謝；
冬瓜10kcal/100g清熱利尿 促進代謝；
綠茶1kcal/100g消耗能量 可分解脂肪；
西紅柿15kcal/100g富含維生素 低熱量；
黑咖啡1kcal/100g促進燃脂 提高代謝。
低糖低卡食物：
蘋果53kcal/100g增加飽腹感 含鉀消水腫；
橘子44kcal/100g低GI熱量 排毒養胃；
火龍果55kcal/100g潤腸通便排毒養胃；
草莓32kcal/100g改善便秘 幫助脂肪分解；
獼猴桃61kcal/100g提高免疫力 富含維生素；
西梅42kcal/100g排毒利潤 緩解便秘；
木瓜30kcal/100g酸性水果 可分解脂肪；
聖女果25kcal/100g低熱量 助於脂肪燃燒；
葡萄柚33kcal/100g低熱量 促進腸道蠕動。
低卡低脂食物：
黃瓜53kcal/100g增加飽腹感 含鉀消水腫；
生菜44kcal/100g低GI熱量 排毒養胃；
海帶55kcal/100g潤腸通便 排毒養胃；
四季豆32kcal/100g改善便秘 幫助脂肪分解；
金針菇61kcal/100g提高免疫力 富含維生素；
紫甘藍42kcal/100g排毒利潤 緩解便秘；
秋葵30kcal/100g酸性水果 可分解脂肪；
胡蘿蔔25kcal/100g低熱量 助於脂肪燃燒；
凍豆腐33kcal/100g低熱量 促進腸道蠕動。
減脂高蛋白食物：
雞蛋139kcal/100g 蛋白質|3.1g/100g；
蝦93kcal/100g 蛋白質|8.6g/100g；
魚肉139kcal/100g 蛋白質|7.2g/100g；
牛肉106kcal/100g 蛋白質|20.2g/100g；
豆腐88kcal/100g 蛋白質|6.6g/100g；
鵪鶉蛋160kcal/100g 蛋白質|2.8g/100g；
扇貝60kcal/100g 蛋白質|11.1g/100g；
雞胸肉118kcal/100g 蛋白質|24.6g/100g；
雞腿肉146kcal/100g 蛋白質|20.2g/100g。
優質碳水食物：
紅薯86kcal/100g豐富纖維 促進腸道蠕動；
玉米86kcal/100g高飽腹感 促進消化；
紫薯82kcal/100g高膳食纖維；
南瓜23kcal/100g益於發育 保護胃黏膜；
魔芋7kcal/100g不含脂肪 高飽腹感；
糙米368kcal/100g富含維生素H和氨基酸；
燕麥350kcal/100g燃脂瘦身；
薏米357kcal/100g祛濕 防止減重反彈；
蕎麥面340kcal/100g降低血糖 助消化。