還有5天馬拉松比賽全程怎樣飲食好

1、食物應口感好，含糖量高，體積和重量小，易於消化吸收（面食為主）的食物；脂肪含量少，優質蛋白質的食物；充足的水分、富含維生素、礦物質的食物（蔬菜、水果）。

2、應避免高脂肪，含有膳食纖維多的粗糧，避免產氣或延緩胃排空時間，並少食或不食辛辣食物、過甜的濃縮糖。減少對胃腸道的刺激。

3、選擇含糖、維生素C、維生素B豐富的食物。

4、賽前的飲食壹定應根據運動員平時的習慣，不應在比賽日突然增加某種食物，避免心理不良影響。

賽前多吃堿性食物，如牛奶、蔬菜（黃瓜、海帶、裙帶菜、馬鈴薯等）和水果，提高運動員機體堿儲備。飲料中應含有堿性電解質。

參考自：/thread-105279-1-1.html

馬拉松比賽前後的飲食

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