三千米國家壹二三級運動員標準

3000米項目的運動員123級標準根據性別不同而有所不同。

男子3000米標準：男子3千米壹級運動員成績至少要達到8分35秒，二級運動員的成績至少要達到9分10秒，三級運動員的成績至少要達到9分25.9秒。

女子3千米標準：女子3千米壹級運動員的成績至少要達到9分50秒，二級運動員的成績至少要達到11秒，三級運動員的成績至少要達到12分03秒，運動健將級的標準要達到9分20秒，國際級運動健將的標準要達到8分55秒。

男子3000米長跑的標準時間需要15~20分鐘左右。因為年齡和個人身體素質差異，時間有別，專業的田徑運動員標準如下：29歲（含）壹級運動員3000標準時間為12分鐘，二級運動員標準時間為13分鐘，三級運動員標準時間為14分鐘05秒。

3000米練習技巧

提高有氧耐力的最好辦法就是高強度的間歇訓練。間歇訓練中必須考慮運動時間、運動強度、運動頻率和間歇時長。通常有兩種設定運動時長和間歇時長的方式。

第壹種方式是運動時長和間歇時長相同。比如800米耗時3分鐘跑完，間歇時間也控制在3分鐘，然後再進行下壹組訓練。

第二種方法是跑步強度更高，耗時更短，間歇時長多於跑步時長。比如400米全力跑耗時1分30秒，間歇3分鐘。間歇訓練壹般要重復3至5組。4×2000米、4×1000米、6×800米、8×400米等都是常用的間歇訓練方法。