夏天如何運動更健康？
夏天馬上就要來了，氣溫驟升，人體代謝加快。因此，宜適度減少運動強度，但不宜停止鍛煉。適當的鍛煉不僅能增強意誌力，還能提高熱適應能力，有助於改善機體調節體溫和水鹽代謝等功能。下面我就從運動著裝、運動時間、運動場所、運動強度、降溫方法五個方面來闡述夏天如何運動更健康，壹起來看看吧。
壹、運動著裝
夏天選擇透氣吸汗服裝非常重要。在高溫高濕的夏季運動中，應選擇透氣的棉質衣服，而不是貼身的運動服。運動完後滿身是汗，濕衣服要馬上換，最好準備壹套幹爽的衣服，特別是上衣。如果沒有幹爽的衣服，可以帶上壹條幹爽的毛巾擦汗。
運動服應選擇寬松的棉織品，有利於散熱。同時，運動時衣服不應過於暴露。當最高氣溫接近或超過37℃時，赤膊或露背並不能散熱，反而會吸收外界的熱量，因此在夏季運動時，赤膊或露背並不是壹個好選擇。此外，強烈的紫外線會直接照射在皮膚上，導致皮膚曬傷。
二、運動時間
當氣溫高於26℃時，運動就要提高警惕了，溫度高於30℃時，就不要在戶外烈日下無防護進行運動了。所以在夏季如果要進行運動，時間上推薦在清晨5-6點或傍晚7點以後，特別要註意避開早上10點至下午5點這段時間進行運動。夏季上午十點前或者傍晚比較涼快，剛開始運動時，可以選擇這兩個時間段。在具備壹定的熱適應能力後，可以逐漸調整時間，以增強耐熱能力。
三、運動場所
夏季室外炎熱，陽光強烈，應該盡量避免足球、籃球等室外項目，建議選擇室內項目，避免中暑。如室內遊泳館、室內籃球場等。此外，在進行室內體育運動時，要註意通風、保持溫度與濕度的均衡。時刻註意運動中的身體反應，及時調整，及時休息。
四、運動強度
有鍛煉習慣且體質好的人，運動時間相對長壹些，每次60分鐘左右為宜。體質弱壹些或者沒有鍛煉習慣的人，壹般建議運動20-30分鐘。
對壹般人來說，夏季溫度高、濕度大，建議大多數朋友選擇遊泳或者強度低、節奏緩的運動，如瑜伽、散步等。
五、降溫方法
大汗淋漓時，建議在陰涼通風的地方適當休息，讓身體機能逐步恢復到平靜狀態。
建議避免在電風扇、空調前面猛吹，或者直接用冷水沖臉、沖頭。雖然能讓身體“快速冷卻”，但是會使得處於擴大狀態的毛細血管迅速縮小，反而更容易中暑。
此外，大量喝冰水容易導致腸胃炎，嚴重的話可能會出現痙攣、疼痛的癥狀。
溫馨提醒
人在高溫狀態下運動時，身體大量出汗，機體的水分和電解質會大量消耗，因此及時補水，真的很重要。
如果運動時間比較短，那麽補充純水即可；如果運動時間比較長，運動負荷大，消耗大，除了補充水分和電解質外，還要補充適量的糖，幫助緩解疲勞，預防肌肉痙攣，避免中暑。