3月21為世界睡眠日，哪些活動可以提高睡眠質量？
現在越來越多的人出現了壹些睡眠的問題，也越來越多的人想要睡壹個好覺，甚至對很多人來說好好的睡壹次覺是壹種奢侈。3月21日作為壹個世界的睡眠日，在這樣的情況下睡眠日對大家是越來越重要了，畢竟睡眠的問題越來越嚴重，所以關於睡眠都會引起大家的註意，我們在日常生活中可以進行壹些活動來提高自己的睡眠質量幫助，盡快的入睡，同時也緩解疲勞的這種狀況。
睡前的壹些小活動如果關註的話可以發現生活當中有很多活動都可以幫助人們提高睡眠的狀況，比如說每天晚上睡覺之前泡腳或者是喝壹些牛奶都是非常不錯的。每天晚上可以用熱水泡腳30分鐘，如果家裏面沒有那種專業的泡腳的工具的話，就可以用暖瓶和盆加熱水來泡，等水涼了再加上壹些熱水，保持水的溫度比較高，要出現燙腳的這種感覺會提高睡眠質量。同時在睡覺之前可以梳頭，就是把自己的十個手指頭往後梳，這樣梳頭十幾下也會提高睡眠質量，另外就是可以撫摸自己的小肚子，撫摸200到300次也可以提高自己的睡眠質量。
日常飲食需註意對於壹些睡眠狀況不太好的人來說日常生活中可以從飲食方面註意壹下，比如說在日常的生活中吃壹些蘿蔔或者是白菜這樣的食物，而且壹定要少吃主食，所謂的主食就是面條，米飯之類的，可以使用紅薯代替主食。睡眠狀況不太好的話吃壹些胡蘿蔔是特別有效果的，可以選擇把胡蘿蔔蒸熟來吃，雖然說味道不太好，但是作用非常不錯，而且每次吃飯的時候可以喝壹點湯，或者是喝壹點粥，這樣對自己的胃比較好，同時也可以促進睡眠，然後日常生活中也要註意多做壹些運動，最好是做壹些有氧的運動，比如說去散步或者是去慢跑都是不錯的選擇。
同時有很多的人為了提高自己的睡眠質量，會選擇去喝壹杯熱牛奶，在睡前喝熱牛奶是非常不錯的壹個方法，但同時喝完這個牛奶壹定要記得刷牙，不然的話會對牙齒不太好，會出現牙疼的情況。