全球公認十大補鋅的食物 有些食物我們天天吃！
很多的父母只註重給孩子補鋅，其實大人小孩都需要補鋅。只是因為大人食用的東西比較全面，可以從不同的食物裏面來攜取大量的鋅。補鋅的最好的方法是攜入大量的含鋅食物。那麽，被全球公認十大補鋅的食物有哪些呢?
含鋅多的蔬菜1，菠菜：我們都知道菠菜的含鐵量很高，卻不知道菠菜裏面還含有大量的鋅元素。還有各種維生素和礦物質。所以，日常生活中，多吃菠菜對身體有很大的好處。
2，蕓豆：蕓豆是壹種豆類蔬菜，日常生活中我們經常吃。蕓豆營養豐富，味道很鮮美。蕓豆裏面含有大量的鋅，壹碗蕓豆裏面含有0.9毫克的鋅，可以為人體提供每日所需要的6%。蕓豆裏面還含有大量的蛋白質和纖維。
3，花生：花生不但有很好的補血功效，同時也含有大量的鋅。每天食用壹壹盎司花生，就能夠為人體補充7%的鋅。
含鋅多的肉類1， 牛肉：很多人都喜歡吃牛肉，這是因為牛肉不但好吃，而且還含有非常豐富的營養。牛肉裏面含有大量的鋅。在所以有食物中鋅的含量排名第二。所以，只要在日常生活中，適量的攜入壹些牛肉，就能為人體提供足夠的鋅。
2， 廋肉、肝臟：廋肉裏面的鋅含量也是很高的。
含鋅多的水產品1， 號稱全球含鋅量最高的食物之壹。研究表明，人只要保證每周食用壹次牡蠣，就可以保證人體對鋅的需求。
2， 蝦：蝦含有豐富的營養，經常食用對人體有很多的好處。蝦裏面也含有大量的鋅。而且蝦還有很好的抗氧化的功能，經常食用能夠有效的預防人體細胞衰老。
其它含鋅多的食物1， 蛋黃：可別小瞧我們經常吃的雞蛋，雞蛋裏面的蛋黃含有豐富的維生素和鋅。而這些維生素則都集中在蛋黃裏面。
2， 糙米：糙米比精米的營養更豐富，而且含有大量的鋅。常吃糙米對人體有很大的好處。我們在日常的飲食中，可以偶爾把糙米換成精米。
3， 蘋果：蘋果是所有水果中含鋅比較高的，而且蘋果營養全面，每天最少需要吃壹個蘋果。
以上10種食物，是我們經常吃的食物中含鋅量比較高的。被公認為全球10大補鋅的食物。大家可以在日常中多吃，這樣就能夠保證為人體攜入每日所需要的鋅。