怎麽舉啞鈴，要正確的姿勢，給些圖來

6到8組就是，就是比如6到8組，每組5個，就是30到50下，組與組間隔壹段時間，壹般未成年每天做三到五組，壹組不超過10個，慢慢增加，年齡太小鍛煉啞鈴容易骨頭受傷，還會影響身高發育。青少年時期可以適度的進行啞鈴負重鍛煉，負重不超過體重的壹半即可。在青春期適度的進行肌肉訓練還是有助於生長發育的，

1，鍛煉部位：胸大肌、前三角肌、肱三頭肌

（1）仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

（2）上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關註對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。

2.鍛煉部位：三角肌後束

(1)雙手各握壹啞鈴，坐在平凳的末端；雙腳平放在地上，雙足距離近壹些；身體向前傾，直到妳的胸口幾乎碰到大腿為止；雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間；雙手伸直，雙肘接近鎖定。

（2）然後用力擡舉兩臂，以半圓的軌跡將啞鈴擡高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。最高處稍停，然後放下啞鈴還原，重復做。

（3）呼吸要領：向側上擡臂時吸氣，放松還原時呼氣。

3.鍛煉部位：肱橈肌

(1)坐在平板上，右手握壹啞鈴。雙腳固定在地上，比肩略寬。身體前傾，右手前臂置於右側大腿之上，掌心向下。手腕背部在膝蓋處。

(2)盡量降低啞鈴並吸氣。收縮前臂彎舉啞鈴到最高處，頂峰收縮壹秒，提示：全程只有手腕運動。

4.鍛煉部位：背部三角肌

(1)俯臥凳上，四肢下垂，單手握啞鈴，另壹手扶凳腿，讓握鈴的上臂貼靠身側，屈肘，讓前臂自然下垂。

(2)上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止壹秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

(3)呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。