吃每日堅果的好處和壞處，每日堅果上火嗎

膳食指南中指出，提高身體抵抗力需要保證充足的睡眠，適量的運動和均衡的營養，在飲食方面，建議可以每日攝入適量的堅果，常見的堅果包括開心果、松子、杏仁、榛子等，現在很多商家都會銷售獨立小包裝的每日堅果，每袋分量不多，攜帶也方便，那麽吃每日堅果的好處和壞處，每日堅果上火嗎？

每天吃堅果，有利於補鈣，每壹百克堅果中含鈣量可以達到100到200毫克，所以適量的吃堅果可以起到補鈣和預防骨質疏松的作用。此外，堅果中還富含蛋白質、脂肪、維生素、葉酸、鎂、鉀、銅、不飽和脂肪酸和膳食纖維等多種營養素，可以均衡營養，有益於身體健康，對調節抵抗力也有幫助。

但是要註意的是，堅果中含有油脂和澱粉，屬於熱量比較高的，肥胖人群和糖尿病患者要嚴格控制攝入量，每日攝入15-30克堅果有助於健康，在食用堅果的時候建議多種類選擇，保證營養全面補充。