啞鈴 正確使用方法
啞鈴的科學使用方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
擴展資料:
1、提升肌肉控制能力
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針壹樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，妳得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。
壹般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，壹旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。
2、解決不平衡的狀態
因為啞鈴重量可選擇。可以針對弱邊加強；或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。
參考資料:百度百科-啞鈴