怎麽去帶壹節動感單車課？
2008年10月動感單車音樂第壹輯
1、0soledad 西城男孩 （可用於課程開始時的準備音樂）
2、WCascada - Truly madly deeply （可用於低耐訓練）
3、I`M Gonna Getcha Good （可用於低耐訓練）
4、missy babe hero tonight(愛的故事上集英文版) （可用於低耐訓練）
5、女聲版大爆炸 （可用於高耐訓練）
6、哦咧咧哦啦啦 （可用於高耐訓練）
7、lonly舞曲 （大阻力爬坡）
8、最新火爆（熱播）英文版 DJ2T （可用於開放型間歇訓練）
9、always （可用於密集型間歇訓練）
10、my （可用於開放型間歇訓練）
11、Fury Of The Storm (cut) 沖刺音樂
12、Mariah Carey Hero 拉伸音樂
動作要註意是
1.每次進行動感單車項目之前，壹定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑壹陣，或者跳壹段健美操，身體開始興奮時再參與。因為長期近乎於休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
2.上單車之前要檢查每壹個部件是否安全，上車之後註意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。 3.動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，也有利於代謝物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用，同時也能大大增強肺功能。
4.服裝方面最好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。動感單車仍然是現今健身房最熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富於爆發力和刺激性，經過壹段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應速度得到很大的提高，並且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。練習動感單車膝關節和腰部著力教大，因此如果有膝關節和腰椎病痛，不能參加此項運動。 另外要註意 不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷
■無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰
■套好腳套，收緊
■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲
■運動時穿寬松褲和短袖T恤。
氣氛只有自己創造了 好累啊 望樓主采納