增重和增肥的區別
增重和增肥的區別
增重和增肥的區別，如何增肌增重，必須和如何減重相反，基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增肌的訣竅就是增加肌肉組織，明白增重和增肥的區別，就快快動起來吧！
增重和增肥的區別1肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有關系，但並不相等。
因為骨骼肌含量增長，也可以增重，卻不是增肥。顯然，提問者的意思是有氧運動能否增重，而不是讓自己長脂肪、胖起來。
無氧運動能增重嗎
排除“進行無氧運動是為了增加脂肪”的目的，無氧運動（這裏主要指力量訓練)當然可以增重，即通過提升骨骼肌含量來增加體重。保證熱量盈余，也就是讓吃進去的熱量比消耗掉的多。這是因為在訓練中肌纖維在微觀上破損，然後在恢復時需要額外的蛋白質和熱量來補充。熱量用於保證身體各機能的正常運轉，蛋白質用於保證肌肉的修復和再成長。
增重做有氧還是無氧運動
消瘦者就要有氧運動，也要無氧運動。有氧運動有遊泳、慢跑、騎自行車等。無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。在增加肌肉力量方面，無氧運動的貢獻較大。在增加肌肉力量方面，無氧運動的貢獻較大。
瘦子增重適合做哪些運動
1、深蹲
深蹲是最有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練；平板支撐，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉妳的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效；
2、仰臥起坐
仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力；
3、俯臥撐
有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增重和增肥的區別2六個必須知道的增重技巧
1、 用餐前不要喝水、飲料
避免水、飲料充滿妳的胃導致妳吃不了該吃的熱量。
2、 少量多餐
若正餐沒有吃到預期的量，可以在餐間增加點心。
3、 喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易獲取到足夠的高質量蛋白質以及熱量。
4、 充足睡眠
充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。
5、 試試看增重乳清高蛋白
若壹般的食物攝取很難讓妳獲得足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、熱量，妳可以試試看增重乳清，兩匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白質、223克碳水化合物、16克的脂肪，且飽足感沒有這麽嚴重，非常適合正在增重的訓練者。
增重過程常見的謬誤
1、 吃的不夠
從前述文章就壹直說明吃的重要性，這點女性通常比男性更容易發生，女性常常註重在自己體重上的變化而非身形，若沒有足夠的能量讓體內合成肌肉、能量就會導致減掉了肌肉，如果要增重，就要吃超過自己壹天所消耗的，沒有材料怎麽建築出大樓呢？
2、 吃太少碳水化合物
碳水化合物是身體最重要的能量來源，在訓練後可以食用簡單碳水化合物，象是白面包、意大利面、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原進入肌肉，也幫助身體從乳清中攝取胺基酸，加速蛋白質合成反應。復合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓練過後的正餐。
3、 缺少有氧運動
這是壹個嚴重的錯誤！許多人會說我不想做有氧運動，因為有氧而減掉肌肉，不妨妳試試看每天三十分鐘的有氧運動，會在妳增重增肌的過程中有著異想不到的效果，加入有氧運動到妳的訓練菜單，消耗了熱量會使妳的食欲增加，可以幫助妳吃下更多食物。其次也能增強心肺功能，許多人沒辦法突破自己的訓練重量，常常是因為心肺能力不足，別等了！把有氧加入妳的菜單中吧！
重點提要：有氧運動能夠防止增重時脂肪增加，加速肌肉的恢復，增加妳的食欲。
4、 休息的時間不夠
如果妳吃的對、訓練的也對，妳做的很好！可是妳可能忘了給自己身體休息復原的時間，所以覺得進步的`幅度很小，妳在健身房把肌肉纖維破壞，之後得靠食物補充營養合成新的肌肉，但肌肉需要的是時間來合成這些營養。有可能因為過度訓練造成了肌肉沒有時間復原，而肌群休息的時間眾說紛紜，大多數的說法是72小時，如果妳訓練的該肌群還在痠痛，應該先跳過那天的訓練以免受傷。
重點提要：修復的時間不夠會導致效果事倍功半，適當的讓肌群休息有時間用妳吃到的營養素合成肌肉。
5、 過度在意數字
人對數字非常在意，女生多了壹兩公斤就急忙想著如何減掉，但我們應該更加註意的是身形而非數字上，我們不可能每個禮拜都穩定的增加肌肉，所以每個禮拜強調體重的增加是沒意義的。而女生可能對於數字的增加很重視，同樣體積的肌肉是比同樣體積的脂肪還重的，當妳的肌肉量增加體重也會跟著增加，我們應該專註在體態上的改變而非數字。