1500長跑五分鐘快不
1500米跑5分鐘,高中男生的話,成績是不太理想,屬於中等水平,不過只要堅持練習壹個月,跑進5分,應該不成問題.5分以內,應該是前三名啦.
長跑講究在跑的過程中要勻速。壹般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖壹下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖壹下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上壹個與自己水平差不多的人。註意呼吸，要三步壹呼，三步壹吸。就是向前跑三個單步，壹直保持吸氣，再跑三個單步，壹直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步壹呼二步壹吸。註意:嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是3圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。壹定能取得好成績。
根據妳的能力，應該采用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。1:平時鍛煉時,跑的時候深呼吸使我感到很疲勞,是不是長跑不可以深呼吸?
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，壹般采用兩步壹呼、兩步壹吸，或三步壹呼、三步壹吸。呼吸時要註意加大呼吸深度。
2:比賽時我會很緊張,心臟壹直不停的跳動,怎麽辦?
這是正常現象。說明妳的心臟功能好，正在輸送氧氣和能量。
、4:平時鍛煉時總是跑到600米我就很想放棄,因為很累，極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到壹定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當“極點”出現後，要以頑強的意誌繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過壹段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，壹切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持壹段時間，疼痛就會消失。
3:如何才能發揮出自己最好的實力?
采用跟隨跑戰術:出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作:要註意的就是跑步時壹定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議:
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯壹辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應註意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
別辜負大家的希望，爭取拿第壹名。