高膳食纖維食物有那些?

壹酸棗

酸棗是有很高的膳食纖維的，大約每壹百克棗子中，其中含有10.6克膳食纖維，能夠促進我們腸道的蠕動和消化能力，具有調節血糖和預防糖尿病的功效，同時棗子中含有大量維生素b和c，能夠促進人體新陳代謝，補充營養元素。

二黃花菜

黃花菜在壹百克中含有7.7克的膳食纖維，它能夠讓我們預防心血管疾病，提供人體每天所需能量，同時含有大量的葉綠素，滿足人體維生素b族的吸收，防止脂制代謝混亂，還能夠清火的功效，烹飪方法也比較多，可以燒湯，也可以選擇炒。

三蘋果

蘋果使我們日常生活中比較愛吃的食物，吃起來汁水加多，而且比較酸甜，壹百克蘋果中含有6.6克的膳食纖維，對人體有很好的補充，這也是為什麽減肥時有人選擇晚飯只吃壹個蘋果，它具有很好的飽腹感，同時維生素b和c含量豐富，能夠調節人體血糖，營養價值極高。

四秋葵

秋葵也是壹種高膳食纖維食物，每100克中含有4.6克膳食纖維，它的營養價值很高，同時具有能夠清火，調節血壓的功效，在烹飪上可以選擇涼拌或者炒雞蛋，口感豐富。

五彩椒

彩椒是壹種人們生活中比較常見的蔬菜，顏色比較豐富，味道也比較酸甜，有很好的開胃的作用，每壹百克彩椒中含有3.3克膳食纖維，能夠很好地補充人體所需的能量，同時補充維生素c，能夠降血糖，促進人體代謝的功效。

六南瓜

南瓜是壹種很好的粗糧，每壹百克中含有2.7克膳食纖維，味道比較甘甜，具有很好的飽腹作用，能夠調節人體的血糖，補充大量微量元素，潤腸通便，可以選擇煲湯，或者燒粥，都非常滋補。