心情煩躁怎麽緩解
心情煩躁怎麽緩解
心情煩躁怎麽緩解，不管是在我們的日常生活中還是工作中，每個人都會有情緒煩躁的時候，其實情緒煩躁是壹種正常的情緒反應，每個人緩解的方式也都不盡相同，下面分享心情煩躁怎麽緩解。
心情煩躁怎麽緩解11、目標轉移法
如果妳是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，註意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做壹些打發時間同時不會耗費妳腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在妳的心情得到緩解和放松以後，妳才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭壹場
在悲痛欲絕時大哭壹場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了壹大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”壹進去，嘩，立刻就有那麽多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗妳開心。妳飛快地打著字，和這些人長壹句短壹句地瞎起哄，沈浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裏被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁妳不註意的時候跳出來朝妳砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出壹套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的'情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉移註意力
當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散註意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是壹種轉移，也是壹種宣泄，不失為壹種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他註意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。
心情煩躁怎麽緩解2壹、學會轉移心情
當妳正因為某個人或者某件事而不開心時，註意力無法集中做壹件事時，這個時候就不要再給自己太大的心理壓力了，而是應該讓自己用時間去做壹些不需要消耗腦力卻又可以給自己帶來好心情的事，如聽聽音樂、看場電影、或者幹脆跑去運動壹圈，都可使瞬間的不開心煙消雲散。特別是當火氣湧上心頭時，余怒未消之時更要及時轉移話題，分點精力去做別的事，切勿鉆進牛角尖裏出不來了。
二、學會放下偽裝
特別是對於壹些女漢子型的女性當遭遇不公平之事或者傷害時，要學會放下偽裝，或是大哭壹場，或是將自己所有的不開心不快樂的事分享給信賴得過的朋友，或者就在日記本上書寫下妳當時的不快，等妳說完，寫完，哭完，也許所有的事也都將不是事了。
三、學會犒勞自己
現代女人的工作壓力、生活壓力都很大，這個時候就更要學會時不時的犒勞下自己，以填補自己內心的不平衡。而食補是最好的最直接的壹種犒勞自己的方法了。
1、多吃點B族維生素含量豐富的食物
研究發現當女性膳食中的B族維生素攝入不足時，女性的情緒更會受到影響，因此適當的在日常的膳食之中增加維生素B的攝入對緩解精神壓力有壹定的幫助。像全麥面包、菠菜、蘋果、各種粗糧等都是B族維生素含量相當高的食物。
2、多吃點鐵質豐富的食物
研究發現女性體內如果鐵不足，就會出現註意力不集中，記憶力減退，心煩氣燥等問題，所以適當的補充鐵質含量較為豐富的食物，如各種紅色的肉類食物、菠菜、紅棗等。
3、註意鋅的攝入
缺鋅也會引起人的情緒不穩定甚至抑郁，因此建議日常多註意補充鋅，多吃壹些動物內臟等。
4、註意補充鈣質
當女性日常膳食中的鈣含量不足時也會引起煩燥不安，所以建議日常壹定要註意補充鈣質，比如說喝牛奶、豆漿、卷心菜都是鈣質含量較為豐富的食物。