水阻劃船器鍛煉的部位和使用方法
水阻劃船器鍛煉的部位和使用方法
水阻劃船器鍛煉的部位和使用方法，劃船器又叫劃船機是壹種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部，但是水阻劃船器可能很多人都不了解，現在分享水阻劃船器鍛煉的部位和使用方法。
水阻劃船器鍛煉的部位和使用方法1水阻劃船器鍛煉的部位
水阻劃船器是為鍛煉人體部分肌肉，尤其是臀部、背部和腹部肌肉而設計的健身器材，能有效地減少腹部、背部和臀部多余的脂肪，達到減肥和健美的目的。
水阻劃船器的使用方法
壹般正確的劃船器使用方法：
1、初學者應采取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以後在逐步增加練習時間。
2、把柄要松弛，劃槳要流暢。把柄如果太用力，容易搞成損傷，雙臂疲乏，，難以堅持下去，
3、劃槳時候，要配合呼吸，後拉時吸氣，放松時吐氣。
4、隨時留意心率變化，
5、在運動完畢後，做壹些放松運動，
6、媒體在內做3-5次，每次20-40分鐘，每分鐘劃30次以上。
練習“劃船”時，要註意動作的連貫性，每壹個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作壹定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
水阻劃船器可以減肥嗎
劃船器是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達到減肥和健美的目的。劃船器壹般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇。
水阻劃船器正確姿勢
1、鍛煉前熱身
在使用劃船器鍛煉之前，壹定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高擡腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鐘，讓身體微微發熱即可。
2、鍛煉前的準備
1、腳是放在踏板上，用皮帶系緊，保證不會自由移動。要註意不能赤腳，那樣容易在運動時發生腳底板疼痛的現象發生。
2、握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現疲勞。
3、鍛煉時的正確姿勢
1、開始使用劃船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要擡頭挺胸，不能彎腰駝背的。
2、然後開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當腿部完全的伸直後，身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。
3、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
4、鍛煉的四個階段
劃船器的使用除了掌握好基本的鍛煉姿勢，劃船器動作還可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段。
（1)入水階段
軀幹：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢：手臂放松伸直、肩部放松。
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
（2)拉槳階段
軀幹：身體角度的展開是等待腿部蹬腿動作快要完成時，和上肢壹起完成拉漿動作。
上肢：拉漿初期的時候，手臂的支撐作用是比較重要的，盡管不是主要動力來源，但是越接近出水階段，手才呈現出彎曲和背肌的使用向後，兩者合力是比較重要的。
下肢：腳給腳踏板的用力，是拉漿中最先啟動的，也是最重要的力量來源，所以快速的使用大腿力量伸展膝關節的角度，是決定每壹漿的關鍵。
（3)出水階段
軀幹：適度的後仰。
上肢：將握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
（4)回槳階段
軀幹：向葉扇方向適度前傾。
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
5、時間不少於30分鐘
劃船器運動想要收到鍛煉效果，就需要保證每次鍛煉時間至少有30分鐘。在開始鍛煉時可以以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至於壹路降低，也可以隨時準備增多強度。
水阻劃船器鍛煉的部位和使用方法2壹、工作原理
水阻劃船器是壹種提高身體綜合能力的有氧力量器械，它的運動類似於皮劃艇，鍛煉時能夠在短時間內利用水的阻力和飛輪轉速的變化來發展身體80%以上的肌肉，能使全身包括上半身（背部，手臂，肩部，下背部）以及大腿、腰腹部等得到適當全面的鍛煉。
二、產品用途輯
水阻劃船器簡單易學，適用廣大民眾鍛煉健身，迎合民眾全面鍛煉的要求，對於愛美的女士，還可以有效的幫妳減少脂肪，短時間內減小腰圍，實現完美的魔鬼身材，健康迷人。室內水阻劃船器的另壹個優點就是不會傷害到關節，對關節的沖擊力很小，大家可以放心的試用。
三、消費群體
室內劃船器是壹項國際級的健身設備，適合的人群廣泛，而其簡單易學，在國外受到人們的追崇，已經風靡歐洲。國際上很多的權威俱樂部都已經在使用室內水阻劃船器。
適用於專業訓練、家庭健身、術後恢復。水阻力劃船器適用於平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
壹、劃船的動作
劃船機的動作流程主要分為三個部分：蹬腿發力-腹部核心發力-曲肘發力，在劃船的'過程中，需要的是身體與手部的配合，主要有四個關節發力和控制肌肉：手臂和手腕力量-腿部肌肉-腹部肌肉。
劃船機的兩個核心部位是核心肌群和腿部肌肉，主要用來練習腰部、背部以及臀部的肌肉和核心力量；通過練習大腿肌肉可以幫助我們更好地塑造大長腿。以上這幾個部位都是肌肉中最薄弱的地方，但如果能加強到這個程度的話，那麽將能夠有效提高我們的協調性，從而達到塑身的效果。
三、主要訓練部位
1、腿部：股四頭肌（大腿前側）、股四頭肌（大腿後側）、小腿外側、腘繩肌、臀大肌。
2、腰腹部：股二頭肌、腰腹部、腹直肌、臀中肌、斜方肌、腹橫肌、肱二頭肌、大圓肌、提臀肌。
3、背部：背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、斜方肌腹肌、菱形肌、肱二頭肌、腹橫肌、斜方肌、臀中肌、肩胛骨、大圓肌、腹直肌、岡下肌、提臀、腹斜肌、直腿肌、提背肌、屈旋肌、腰背肌、大腿內側、下背部。
4、手臂的鍛煉除了從訓練強度來說，還需要更多的力量來支持它，並且能更加有效地刺激上臂的前側以及肱三頭肌。
5、肩關節系統：肩部肌肉對增加肩部力量和改善體態有著重要作用。
6、髖關節系統：髖關節靈活性與穩定性提高，有利於保持身體穩定不晃動，增加訓練效率等多種功能。
四、註意事項
劃船運動是壹項非常講究耐力的運動，因此壹定要註意休息。如果妳的身體是屬於不經常鍛煉的那種的話，在劃船運動中是要註意休息的！如果妳的肌肉比較發達，那麽在劃船運動中壹定要避免用力過猛，否則很容易造成肌肉拉傷問題的發生呢！如果妳對此運動很感興趣的話，不妨嘗試壹下哦！