轉呼啦圈可以減肥嗎?每天轉多久為好?

可以，轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

轉呼啦圈的運動強度不大，因此想要達到減肥的效果，就要適當延長運動的時間。壹般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達壹百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。

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註意

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。

同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做壹些準備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。

人民網-如何正確的使用呼啦圈減肥　