怎樣鍛煉才能提高免疫力
壹、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生壹種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於壹個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每壹部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天壹杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括幹擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
六、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能 *** 負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品
1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生幹擾素而發揮其抗癌作用；
2.新鮮蘿蔔：因其含有豐富的幹擾素誘導劑而具有免疫作用；
3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
問題二：體育運動是怎樣提高免疫力的？ 適當的體育鍛煉可以很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鐘，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發壹些潛在疾病的危險。 此外，每天有適量的體育鍛煉，還能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環，促進消化器官功能，加快新陳代謝的進行，使體質健壯，精力充沛，從而減少神經衰弱等慢性病的發生。 快樂地體育鍛煉是體育運動專家的建議是：重點選擇有氧運動。如健步走是最安全的鍛煉方式之壹，每天最好持續走30分鐘，可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、遊泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據個人實際情況來選擇。
問題三：怎麽樣才能提高免疫力？ 怎樣增強抵抗力？
好好睡壹覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過壹定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造壹些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
*** *** 可使身體放松，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的 *** ，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。
維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助於增強身體抵抗力。
維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。
交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關系有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成壹種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比壹堆泛泛之交來的重要。
開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使幹擾素明顯增加， *** 免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，壹邊深呼吸，壹邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。
每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每周寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少壹半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會制造壓力荷爾蒙
問題四：怎麽樣鍛煉可以增強抵抗力，增加免疫力 結核性胸膜炎可以鍛煉身體的。但壹定循序漸進，自己沒有不適感才才。體育運動中的氣功、太極拳、快走、慢跑等都適合胸膜炎的病人，動作要輕巧、柔和、呼吸要自然深沈，防止用力過猛，將胸膜拉傷。如果在鍛煉中出現胸痛、發熱、咳嗽、氣短等現象，說明運動量過大，應適當減少運動量，沒有以上感覺才行。
對於結核性胸膜炎常用的體育療法有以下9種。
1、 *** 胸部：坐、立、臥均可，解開外衣，將兩手互相搓熱，用兩手輕輕 *** 兩側胸部和腋下，直到局部發熱為止，每天2-3次，每次5-10分鐘。時間還可以自己調整，不過時間不要太長。
2、抱頭轉身：站在空氣新鮮的地方，兩手抱住後腦勺，左右輪換轉身，幅度由小到大，每側轉動20-30次，這樣能使胸部擴大，運動加強。
3、擴胸運動：站在地上，擡頭挺胸，兩臂側平舉，盡量向後振臂，然後復原，每次擴胸20-30下，每日兩次。
4、仰臥挺胸：仰臥在床上，兩手放在體側，頭和腳不動，胸部盡量向上挺，挺起來後停幾秒鐘再落下，如此反復進行，每日兩次，每次20-30下。這樣能使胸部和腰背部的力量增強，防止胸膜粘連。
5、站吸蹲呼：站在地上，兩臂側上舉，同時深吸氣，然後兩臂向胸前交叉，身體下蹲，同時深呼氣。每日兩次，每次20-30下。這樣站吸蹲呼，能增強膈肌的力量，使胸膜腔的炎癥分泌物早日吸收。
6、屈體運動：站在空氣新鮮的地方，身體先向左側盡量屈曲，深吸氣，然後再向右側屈曲，深呼氣，反復20-30次，能牽拉胸膜，使粘連分離。
7、前後擺臂：站在地上，用力向前後擺動兩臂，向前向上擺及向後擺，幅度都要盡量大些，每次20-30下。
8、舉手托天：站在地上，兩手盡量向上舉，背屈手腕，手掌向上，兩手呈托天狀，然後復原將手放下，每日兩次，每次20-30下。
9、吹氣球：多買些氣球，每天吹壹次，每次吹20-30個，增加肺活量。
問題五：做運動能夠提高免疫力嗎？ 跑步，健身操，瑜伽。生活要有規律，早起早睡；營養要充分，有葷有素。還有，情緒穩定，心態健康。可以看看《不生病的智慧》那本書。
問題六：怎麽鍛煉身體才能增加免疫力 上學的孩子哪有可能在太陽下玩耍？現在上學都很忙的回答： 中午和下午放學應該能找到玩的時間，我家小孩五年級，回家大多時間是玩。身體比學習重要，我這樣認為，且玩能開發大腦。滿意答案磊2級2009-12-16壹是我認為晨跑並不是壹件好事，不論大人還是孩子，盡量的在傍晚的時候到空氣好壹些的地方跑步。二是體育鍛煉壹定要遵循幾個原則：1.經常性，體育鍛煉不能三分鐘熱度，壹定要保持連續性，三天打魚兩天曬網是達不到鍛煉的效果的；2.主動性，盡量的讓孩子懂得鍛煉的好處，不要被動鍛煉，否則也不能取得好的鍛煉效果；3.條理性，孩子鍛煉要有壹個逐步增長的過程，不能迅速加大運動量，要壹步壹步有條理的增加運動量以達到較好的運動效果。 鑒於您孩子的情況，主要是為了鍛煉身體來提高免疫力的，經常性的鍛煉最為重要，並不壹定是跑步或者跳繩，也可以慢慢的學習羽毛球、籃球、足球等運動以提高孩子的運動興趣，另外因為您的孩子有過敏性鼻炎，所以鍛煉時壹定選擇空氣較好的地方，天涼運動時要註意保暖，孩子活動量上去了吃飯自然就會多了，吃飯多了身體也會慢慢好起來的。追問： 我覺得跑步或跳繩會比較簡單，也不用花很多時間。所以選早上起來跳繩，不知好不好。現在學習很忙，沒時間打球。回答： 打球並不是指的壹定要那麽正規的去打，主要是為了提高孩子興趣來的，而且過敏性鼻炎冬天運動可能會比較容易犯病，早晨的空氣比較涼，而且早晨的空氣相比傍晚來說要差很多，上午8，9點鐘太陽出來以前，空氣汙染比較厲害壹些，這個時候對孩子鍛煉沒有好處，所以盡量的還是要下午鍛煉。跳繩和跑步壹起鍛煉比較好，不要只用壹個方法，孩子很快就會煩。三年級的孩子課業不會特別重，鍛煉要趁早養成習慣。補充： 還有壹點是讓孩子多吃壹些含有維生素C的食品，VC對提高免疫力是有很多好處的。
問題七：運動為什麽能增強免疫力 從生理上來講，運動加速血液循環，促進新陳代謝。壹旦身體被細菌、病毒感染，白細胞能比不運動的人更快趕到殺滅細菌，而不會產生發燒的過程。
從中醫上來講，運動的人正氣更足，外邪不易入侵，所以不容易生病。這裏要註意，劇烈運動後，人體正氣反而是缺失的狀態，此時如果不註意，很容易生病。
問題八：做什麽樣的運動可以增強免疫力和抵抗力 推薦鍛煉方式：晚飯後40―60分鐘，比平時少穿衣服，出去慢跑，身體控制在發熱、微微出汗為宜，後散步回家，忌諱大汗後風吹；回家後休息20―30多分鐘，接著站樁（室外條件具備，最好選擇室外空氣清新、人跡少至處），推薦王安平老師的 *** 樁，從剛開始的3、5分鐘，逐漸增加到1-2小時為宜。以上運動每日都要堅持，遇雨雪天氣，可在室內空氣通暢之地原地跑步，可以恢復健康，永絕感冒。
問題九：做什麽運動可以提高免疫力 平時多做壹些悠揚運動就可以了，比如：跳繩，瑜伽。呼啦圈，或者賣個腹肌板在家裏做仰臥起坐也可以的....