自行車騎行技巧和要領

山地車騎行技巧和要領有：正確的騎行姿勢、良好的蹬踏習慣、上坡騎行技術、下坡騎行技術、彎道騎行技術等。

1、正確的騎行姿勢

上體較低，頭部稍傾斜前伸，雙臂自然彎曲，以做上體的良好支點，便於腰部弓曲，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的沖擊力傳到全身，雙手輕輕而有力的握把，臀部坐穩車座位。

2、良好的蹬踏習慣

騎車時大多數人習慣用腳心部位接觸踏板，其實這樣是不好的，比較正確的方式是前腳掌蹬踏。在整個騎行過程中人們采用的蹬踏方式主要有三種：自由式蹬踏法，腳尖下傾蹬踏法，腳跟朝下蹬踏法，其中應用最廣泛的是自由式蹬踏法。

3、上坡騎行技術

上坡前將身體重心位置移於座墊前方。若是緩坡可以采用加速利用慣性上沖的方法;若是長陡坡應提前調整好所要用的低速擋位勻速前進。切忌，上坡途中由於左右擺動較大，壹定要遠離行駛中的車輛。

4、下坡騎行技術

下坡時騎行中最易出現危險的時候，因此下坡騎行的第壹準則是：安全第壹。下坡時要將重心後移，越陡的坡越往後移。不要過於追求刺激，要精力集中，心細機智，兩眼密切註意前方路況，隨時準備果斷處理路面上出現的任何情況。

並且要同時利用好前後閘，尤其註意壹定不要在下坡中猛剎前剎(特別是減震車)或遇拐彎時緊捏前剎不放。前輪點剎、後輪常剎是較好的下坡制動方法。

5、彎道騎行技術

在彎道上騎行，身體和車子要保持在壹條直線上，向裏傾斜，以克服離心力。身體和地面之間的傾斜角度根據速度和彎道大小而定，但壹定不超過28度，否則會有滑倒的危險。在外側的腿稍微加力，用內測的膝蓋頂著橫梁，這是壹個調節軌跡的好方法，減小壓力就可以縮小彎度。控制速度是最主要的安全騎行彎道方法。