生完孩子後，經常吃哪些食物容易回奶，哺乳期媽媽要忌口？
很多媽媽在孕期不敢亂吃亂喝，到了哺乳期本來以為可以解放了，可是很快聽到有些東西要不能吃。哺乳期真的有必要各種?忌口?嗎？其實因人而異，需要註意壹些，但不要太刻意。
哺乳期媽媽需要更多的卡路裏。因為需要生產母乳，所以媽媽們的身體需要更多的卡路裏和營養，母乳餵養的媽媽每天大概需要攝入2000~2500左右的卡路裏。因為妳需要給寶寶提供母乳，所以就不要太?克制?自己的飲食了，想吃的時候就吃吧。當然，有的媽媽可能會為了盡快恢復產前的?魔鬼身材?而減少卡路裏的攝入，但是限制飲食的做法很容易導致母乳的產量減少，並且還可能會影響母乳的營養成分。尤其是那些本身就很瘦的媽媽，減少卡路裏的攝入更容易對母乳的質量產生影響。
哺乳期媽媽需要及時補充水分。哺乳期的媽媽很容易會感覺到自己口渴：壹方面是因為寶寶吃奶的時候，會刺激母體內催產素水平升高，媽媽就容易感覺到口渴；另壹方面是因為母乳消耗了大量的水，媽媽也需要補充水分。那麽母乳媽媽每天究竟要喝多少水呢？怎麽知道自己的水有沒有喝夠呢？可以觀察自己的尿液的顏色，如果是透明或淡黃色的，就說明水是喝夠了的，但是如果是比較深的黃色，就可能是?缺水?的信號了。
哺乳期飲食應該註意攝取營養。除了水和卡路裏之外，媽媽還需要註意對各類維生素和礦物質的補充。壹般來說，哺乳期的媽媽所需要的營養成分都會比普通女性要更高壹些，因為媽媽們攝入的營養成分不僅僅只是給自己，還有壹部分要通過母乳給寶寶。所以媽媽們在哺乳期的飲食首先還是要做到營養均衡，不同種類的食物都應該吃壹些。
下面這些是對於母乳媽媽和寶寶來說都非常重要的營養元素：
維生素A：南瓜、紅薯、胡蘿蔔、萵苣葉、西藍花等橙黃與綠色的蔬菜，還有動物肝臟，雞蛋等；維生素B1：魚類、豬肉、堅果和面包維生素B2：奶酪、杏仁、堅果、紅肉、油性魚和雞蛋維生素B6：籽類、堅果、魚類、家禽、香蕉、水果幹維生素B12：貝類、肝臟、油性魚、蟹肉和蝦硒：巴西堅果、海鮮、魚類、全麥食品、籽類膽堿：雞蛋、牛肝、雞肝、魚類和花生碘：海帶幹、鱈魚、牛奶和加碘鹽下面這些是對於母乳媽媽來說非常重要的營養元素：
葉酸：大豆、扁豆、綠葉菜、蘆筍和牛油果鈣：牛奶、酸奶、芝士、帶葉子菜和豆類鐵：紅肉、豬肉、家禽、海鮮、大豆、綠色蔬菜和水果幹銅：貝類、全麥食品、堅果、大豆、動物肝臟和土豆鋅：牡蠣、紅肉、家禽、大豆和乳制品很多媽媽都會困惑，哺乳期還要不要繼續吃孕期維生素？大多數醫生其實都會建議媽媽們繼續在哺乳期吃維生素，因為現在很多媽媽並不能保證每天均衡攝入各種食物，或者是有挑食偏食的習慣。當然我們依然要明確壹點的是，各種維生素還是應該以從食物中攝取為主，維生素補充劑為輔。
很多媽媽可能在孕期?憋了?很久，生完孩子後好不容易跟朋友聚會閨蜜聚會想要小酌壹杯，但是又擔心酒精會傷害寶寶。雖然說目前大部分醫生都不支持或不建議媽媽們在哺乳期喝酒，因為喝酒會抑制泌乳反射，酒精還會進入乳汁，而且妳的身體需要兩到三個小時才能消除掉壹瓶啤酒中的酒精。如果是喝完酒之後需要給寶寶餵奶，應該至少等2個小時酒精代謝完之後再給寶寶餵奶。
咖啡、茶、巧克力，媽媽們主要是擔心其中的咖啡因含量的問題，實際上哺乳期媽媽攝入的咖啡因中只有1%會進入到母乳中，這個量是非常非常少的，所以壹般來說，媽媽們每天喝2~3杯咖啡也是不影響母乳的。至於茶和巧克力，也可以少量吃壹點點，註意不要過量即可。
對於哺乳期的媽媽來說，魚其實非常好的蛋白質來源，而且熱量還低，特別是有壹些魚含有豐富的DHA、EPA，對寶寶的生長發育也有很大的好處。但是另壹方面，有壹些汞含量高的魚是不適合哺乳期媽媽吃的，通常認為海魚的汞含量>湖魚>河魚，海魚中特別是鯊魚、箭魚、金槍魚的汞含量較高，媽媽們吃魚的時候稍微註意壹下。
有壹些媽媽可能比較?重口味?，喜歡吃壹些比較辛辣、鹽比較多的食物，但是這些食物的味道同樣也可能通過母乳讓寶寶也?品嘗?到哦！所以有的寶寶可能會在吃完奶後變得比較煩躁或者沒什麽精神，而媽媽之前恰好又吃了比較辛辣或者比較重口味的食物的話，可能就要考慮改變壹下口味啦！母乳寶寶對媽媽喜歡吃的西蘭花、洋蔥、辣椒、咖喱等會比較敏感。
有的母乳寶寶可能會過敏。大約2%?6%的寶寶會對媽媽攝入的牛奶蛋白過敏，可能造成寶寶皮疹、濕疹、腹瀉、大便出血、嘔吐或腸絞痛等等。如果出現了這種情況，媽媽應該先停止吃喝任何含有牛奶蛋白的食物和飲品，過壹個月之後再嘗試恢復攝入牛奶蛋白。如果寶寶沒有再出現以上的過敏癥狀，就說明寶寶的身體已經容忍了牛奶蛋白；如果依然出現，就說明寶寶確實對牛奶蛋白過敏。癥狀嚴重的話要咨詢醫生。除了牛奶蛋白之外，媽媽們吃豆制品、小麥、玉米、燕麥、雞蛋、堅果、花生、魚和貝類等食物也有可能導致寶寶出現過敏癥狀。雖然這種可能性非常非常的低，但是還是建議媽媽們每天做壹個飲食記錄，這樣萬壹寶寶出現了過敏癥狀，就可以馬上告訴醫生妳吃了什麽，快速找到過敏食物。
傳說中的各種?回奶食物?，其實壹般也都可以放心吃。媽媽們最擔心的應該就是各種傳說中的?回奶食物?了，最常見的比如麥芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人參、菌菇類、茄子，木耳、麥片、炒麥芽等，還有各種辛辣味和生冷類的食物，據說也都是回奶的。但事實上，並沒有什麽常見的食物可以有效回奶，吃了某種食物就有?立竿見影?的回奶效果，那麽斷奶豈不是吃壹下這些食物就可以了嗎？
所以我們在網上或者是別人那裏聽說來的各種?回奶食物?，其實媽媽們都是可以放心吃的。而且每個人的體質都是不壹樣的，可能有的媽媽吃了某種食物之後感覺自己奶量變少了，就覺得它是回奶的，但是換壹個媽媽吃，可能並不會出現同樣的情況。