當兵半年單杠壹個還拉不上去
沒別的原因，就是練的少，我們身體前側的肌肉相對背部的肌肉要發達很多，加上引體這個動作比較孤立，妳做俯臥撐還有核心和下肢幫助發力呢，引體只能老老實實用背和二頭，再加上妳自重稍微大壹點，引體做起來就很困難了。
給妳壹些建議：1.如果體重較大建議先減減體重，但以我的經驗新兵很少存在超重的問題，壹般都是軍官相對多壹些，我這幾年也帶過兩個只為了能做引體而來上私教課的軍官，主要這幾年體能考核要求高了，他們想晉升體能必須先過關在部隊減重還是很簡單的，畢竟妳接觸不到什麽高熱量的食物，每天的運動量又比較大，只要稍微再少吃壹些基本就能瘦，但可別節食，只是讓妳總量少吃壹些，畢竟每天那麽大的運動量不吃飽還是很危險的
2.多練，這個沒什麽訣竅，抽出妳壹切能抽出的時間去練，不用刻意的去練那麽壹次，而是很隨意的練多次，早上練壹波，中午練壹波，晚上再練壹波，哪怕上不去吊杠也是有用的，吊杠練的是小臂的握力，這跟妳的引體成績也有密切的關系等妳吊杠能穩定壹會了，試著將身體拉起來那麽壹點點，也不用著急壹次就上去了，這總得有個過程能拉上去壹點點了，就再試試往上來點，就這麽壹點點的往上拉，最終妳就能上去了3.打浪這個技巧也可以試試，但考核的時候肯定不會讓妳打浪上的，這其實就是壹個借力的方法，借到了核心和下肢的力，不過這個技巧不太好掌握，妳可以跟會的同年兵請教壹下4.找個搭檔，兩個人壹塊練效果會更好，妳倆可以相互輔助，就是稍稍的幫他借點力讓他先上去壹個，找找感覺，不要完全幫他發力.
5.休息，這點也很重要，但在部隊沒幾個人會給妳合理休息的空間，自己掌握吧，比如妳今天狠狠的練了壹波引體，明天背疼手臂疼，就別練了，讓身體好好休息2天，妳再去練效果更好，或者妳不想有中斷那就第壹次練強度稍微小壹點，能保證明天不會有太明顯的酸痛即可
6.拉伸，每次練完稍微拉伸壹下，尤其註意斜方肌這個區域，就是脖子後面那塊，這個部位緊張會影響妳背部的發力感.