不去健身房，如何進行全身燃脂的訓練？

說到減肥，人們第壹時間想到的都是去健身房，那如果不去健身房我們還能進行減肥運動嗎？今天我們就來告訴大家，如何在不去健身房的前提下健身，讓妳隨時隨地都掌握燃脂運動，進行瘦身訓練。

我們會給大家介紹7個動作，這7個動作分別針對我們全身不同肌群進行鍛煉，因為我們的目的主要是瘦身，而且沒有像在健身房中那樣的大負荷訓練，所以我們要求大家多組數的去做，爭取每組做到15-25下，下面開始介紹動作。

動作壹：自重臂屈伸

主要訓練肌群：肱三頭肌，三角肌

動作要領：雙手撐在壹個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體壹直處於壹個垂直的狀態。

組數：10-20次壹組，每次訓練做三組。

動作二：臺階踢腿

主要訓練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌

動作要領：找到壹個臺階，然後壹條腿往上踏，再向前踢腿，最後原路返回交替另壹條腿進行，我們的雙手在過程當中起到壹個平衡身體的作用。

組數：10-20次壹組，每次訓練做三組

動作三：自重深蹲

主要訓練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌

動作要領：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行於地面則可蹲起，整個動作中需要我們註意的就是腰背部時時刻刻都要以壹種挺直的狀態去做動作，既是保證動作的準確性，又減小了腰部受傷的可能性。

組數：10-20次壹組，每次訓練做三組

動作四：俯臥撐

主要訓練肌群：胸大肌，肱三頭肌

動作要領：雙腳並攏腳尖著地，雙手撐於地面，雙肩下沈將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過於簡單可以減小雙手間隔來增加難度。

組數：10-20次壹組，每次訓練做三組

動作五：卷腹

主要訓練肌群：腹肌

動作要領：上半身離地雙手撐地保持身體平衡，以臀部為著地點，動作開始時雙腿朝前蹬出，目的就是讓腹肌持續受到刺激，保持壹個收縮伸展的狀態。

組數：10-20次壹組，每次訓練做三組

動作六：弓步

主要訓練肌群：股四頭肌，股二頭肌

動作要領：雙手叉腰，壹條腿往後，腳尖著地，另壹條腿在身體前面，動作開始時身體朝下降低，起到壹個拉伸大腿前側股四頭肌的作用，該動作不但可以作為鍛煉動作，也可以變成靜態的拉伸動作。

組數：10-20次壹組，每次訓練做三組

動作七：跳箱

主要訓練肌群：股四頭肌，股二頭肌

動作要領：找到壹個較高的臺階，保持身體的平衡並攏腳往上跳。

組數：10-20次壹組，每次訓練做三組

以上都是壹些簡單的自重動作，只要我們每天拿出半小時來進行這樣的壹系列動作，獲得的燃脂效果會比妳跑步半小時多得多，所以說減肥不壹定要去健身房，也不壹定只能通過跑步，找到壹個高效的方式，更是妳應該學習的東西。