快速瘦腿的有效方法有哪些

　快速瘦腿的有效方法有哪些，運動是減肥的有效方法，很多女性們都希望擁有苗條的身段，修長的雙腿，能穿起短裙，自信的走在大街上，能吸引不少的目光，以下分享快速瘦腿的有效方法有哪些。

快速瘦腿的有效方法有哪些1

　 多做有氧運動，增加能量消耗

　1、多做有氧運動如跑步和騎自行車。跑步是瘦小腿的最好方法，但對於小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇，所以要首先確定自己是哪種粗小腿。為了使小腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。

　2、在家多做做伸展手腿的家務，在辦公室的MM也可以在休息的時候多走壹下樓梯，最好是兩個梯級壹起走，有助消除皮下脂肪。

　簡單的瑜伽動作也可以非常見效

　1、背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。

　2、坐在地板上，向內彎曲壹條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。

　 飲食習慣

　 1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　人體的.新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是壹天的能量來源，是非吃不可的。

　 2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。

　因此，妳最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

快速瘦腿的有效方法有哪些2

　 壹、有氧運動

　首先來說，爬樓梯是壹種有氧運動，主要運動部位是大腿，全身也是會鍛煉到的，爬樓梯不僅會讓身體發熱，還可以增加新陳代謝，促進體內食物轉化為ATP，大腿部位的脂肪代謝速度也是會有所增加的。

　 二、簡單做法

　爬樓梯減肥是很有講究的，需要把所有的力量集中在腿部，每壹步需要邁兩三個臺階，動作要平穩有力，不能晃晃悠悠，同時還要保證呼吸的順暢，反復爬樓梯需要在1個小時左右，集中訓練是可以瘦掉大腿的。

　 三、循序漸進

　大腿在爬樓梯初期是非常疼痛的，不過這些疼痛過幾天就可以恢復。所以爬樓梯是需要遵守循序漸進的原則的，鍛煉的時間也是需要由短到長的改變。