doms是什麽意思

DOMS（延遲性肌肉酸痛）

DOMS只是肌纖維輕微損傷而已，並不是什麽嚴重的事情。主要原因是身體進行了不適應的運動，每個人都或多或少感受過DOMS，有時只是輕微不適，有時卻嚴重到影響關節活動範圍。

擴展資料：

DOMS除了會發生肌肉酸痛和僵硬外，還會減少肌肉的活動幅度、力量爆發、避震緩沖，甚至改變肌肉神經間的募集次序和模式，這都會影響運動表現。

這些機能的下降，當身體需要發力時，不得不借助其他肌肉發力來補償因DOMS而無法正常運作的肌肉，這容易對關節造成額外的壓力，既無法有效鍛煉肌群，還會增加受傷的風險。

原因之壹是與進行高強度鍛煉後產生壹些肌肉損傷有關，特別是經過大量肌肉離心收縮的運動，高強度鍛煉時容易改變肌體代謝壓力，使得細胞膜滲透壓改變，其他體液等物質容易進入細胞內，從而促使炎癥的產生，擠壓神經痛楚感應器，並同時釋放化學物質刺激神經線。

在DOMS期間減低訓練量或者不進行運動，讓身體多休息。DOMS在其本質上並沒有對身體產生傷害，只不過是人體的壹種保護機制，經過適當休息即可重返訓練，且身體經過了刺激變得更加強壯。註意，不可將DOMS與壹般勞損混為壹談，所以處理方式也需要區別開來。

要知道，降低DOMS風險的最好方法就是慢慢開始

新的訓練計劃，應該采取循序漸進的策略，首次運動降低運動量，並給予身體1-2兩個星期的緩沖期來逐漸適應，這可有效降低DOMS的程度和不適感。

DOMS並不僅僅出現在健身人群上，在跑者上也時常出現，在新手初跑時常見，尤其長距離跑後更容易出現，在髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌產生酸痛，以及肌肉遠端和肌腱連接處酸痛感尤為明顯。