四種健身球玩法
導語：健身球也是比較受歡迎的壹種健身器材，那麽健身球怎麽玩好呢？常練習健身球有哪些好處呢？下面跟著我壹起認真的學習下吧！
想要練好健身球，首先妳要知道幾種不同的健身球玩法，那麽健身球應該怎麽玩呢？常見的健身球鍛煉方法有哪幾種呢？常練健身球有哪些好處呢？今日我壹壹為大家解惑，希望對大家有幫助！
健身球玩法
健身球仰臥起坐
躺在地板上或者墊子上，把瑜伽球放在兩條小腿中間。妳的膝蓋將開始和保持45度角當妳用妳的小腿擠壓球的時候。把妳的雙手放在耳後。第壹個動作，在妳把妳的膝蓋向妳的胸肌拉的時候提起妳的肩部，使它離開地板。當妳拉妳的膝蓋的時候，專註於呼氣和用妳的腹肌去提妳的膝蓋。恢復到起始位置，壹個回合完成。
平板肘撐
雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40°~45°，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定，將小腿交替擡起。
健身球收腹
用俯臥撐的姿勢開始，雙腿並攏，把脛骨位置放在健身球上。保持頭、背、臀、雙腳在壹條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡量挺直後背。
健身球仰臥起坐
該動作比普通的仰臥起坐更具挑戰性。因為健身球自身所具備的不穩定性迫使肌肉工作的壓力加大。人體臥於瑞士健身球上，兩膝彎曲，足平放於地面。雙手置於腦後。調動人體核心部位的'肌肉力量向上擡體，成坐姿。然後身體緩慢回到開始時的位置並重復以上動作。註意，不要過於彎背。
玩健身球的好處
糾正妳的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放松，妳的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是壹種正確坐姿。
有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球壹起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。
具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為壹體，健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。