三陰經絡拍打法，擺脫浮腫，打造靚瘦體質
作者＼張文馨
享受美食是我人生最大的樂趣，工作之余我經常和朋友聚會聊天，有時候壹周甚至會聚餐四、五次，聚餐完我會盡量多和朋友散步逛街至少壹小時，當然也會擔心變胖又過回以前節食的苦日子。
所以在沒有聚餐的時候，我會盡量吃更清淡些，多攝取蔬菜和魚肉，同時會借由運動（跑步機快走、健身器材）來促進我的新陳代謝，維持身材、保持健康，如此乖乖償還美食肥債，才能更有口福享受美食！
我不是天生瘦子，也曾經是水腫妹
雖然我不像壹般女生愛吃甜點零食，但我從小就無法抵擋白米飯和面食的誘惑，連吃燒烤都愛配白飯，大學時代更愛重辣重鹹的熱炒、麻辣鍋、燒烤、川菜、泰國菜和義大利面，連吃火鍋的沾醬都最愛沙茶醬加辣！
那時經常熬夜到半夜兩三點才睡，雞排加珍奶成為我最愛的宵夜良伴，全盛時期曾經胖到58公斤，漸漸地開始出現消化不良、排便不順和胃食道逆流等癥狀，常吃炸辣食物讓我臉上冒出膿皰型痘痘。
發胖之後最令我不滿意的部位是臀部和大腿，每次買褲子或裙子時最苦惱！尤其是夏天很多漂亮女生穿短褲、短裙逛街更是讓我羨慕不已，因為我太胖不敢穿。
那時候身體很容易浮腫，每到傍晚小腿就像泡過水壹樣變腫發脹，褲子、鞋子也變緊，用拇指按壓小腿內側時，皮膚還會陷下壹個小凹洞，過壹陣子才浮起來，尤其和朋友吃完燒烤、麻辣鍋之後，隔天醒來臉部都腫得像包子，生理期前壹周更是腫得不像話，體重上升2公斤，讓我很沮喪。
於是我立誌將每餐的澱粉量減半，並加入國標社實行每周兩次的國標舞練習，不過有時還是會受到美食引誘而放縱，所以進度緩慢，壹年下來大約減了5公斤，就卡在53公斤下不去。
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直到大學畢業之後考進學士後中醫，開始學習中醫理論、把脈和看舌象，得知自己的體質屬於「胃熱脾濕」型，長期吃烤炸辣造成「胃熱」的體質，胃食道逆流、排便幹硬；胃熱上蒸頭面部，導致冒出膿皰型痘痘；「胃熱則消谷」，當烤炸物吃得越多，胃火也就越旺，食欲就越亢進，想吃更多東西；常喝冷飲及奶茶造成脾運化水濕功能失調的「脾濕」體質，因此變得容易水腫。
而「濕性趨下」，就像水往下流的原理壹樣，讓我下半身肥胖，加上壹道道重口味美食，讓身體的水分更不易排出，對水腫的情況無疑是火上加油。我這才了解到原來肥胖也跟體質有關！
想要健康控制體重，並不是少吃多動就有用，其實五臟六腑失調，也會造成基礎代謝率變差，我下定決心，開始積極控制體重，除了將澱粉量減半，以白肉取代紅肉之外，也減少愛吃烤炸辣物等重口味食物的習慣，並忍痛戒掉珍珠奶茶，吃火鍋時的沾醬改以較清爽的蘿蔔泥、蔥花和比較不鹹的和風醬油，取代熱量高又重鹹的沙茶醬。
此外，也針對自己「胃熱脾濕」的體質，抓些「清胃熱，去脾濕」中藥來服用，半年下來肌膚、腸胃的狀況逐漸好轉，而黏在身上揮之不去的3公斤肥肉也終於甩掉！
但是還是很愛美食的我，到底該如何維持好不容易減下來的身材呢？
享「瘦」的致勝關鍵，決定在生活中的簡單小細節
我常跟朋友和患者分享，其實「會胖還是會瘦，取決於生活中的簡單小細節」，只要稍微註意就會不知不覺少胖壹公斤，多瘦壹公斤！
大家都知道飲料和美食是控制體重的大敵，但是學會了壹些挑選的訣竅，妳就能與飲料和美食和平***處，不論是聚餐挑選食物和沾醬的訣竅，還有怎麽挑選飲料滿足口腹之欲又不發胖，或是吃了大餐之後怎麽簡單甩掉過多熱量，這些都在下方內容壹壹和妳分享，希望妳也可以享受美食卻依然維持窈窕的身材，可以穿美美的衣服和拍瘦瘦的照片。
張醫師擺脫浮腫，享「瘦」美食不發胖三部曲
我很在意自己容易水腫的問題，更重視下半身的曲線，所以我時常拍打經絡、 *** 穴道消水腫。以下是即使是懶人也做得到的三部曲：
壹步曲：三陰經拍打法：促進下半身血液淋巴循環
在洗完澡以後，擦上腿部舒緩乳液後，可將手掌成杯狀，做「三陰經拍打」，沿著小腿肝經、脾經、腎經3個經絡循行方向叩擊拍打各3次。藉著拍打可以增強血液循環、促進新陳代謝，消除腿部水腫肥胖，讓腿部曲線更漂亮，另外，對減輕上班壹整天的腿部酸痛也相當有幫助。
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所謂 「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經，這三條經脈主要循行於大腿小腿內側，中醫認為「陰經主血」 ，因此三陰經脈的疏通，和下半身的淋巴、血液循環回流有關，可於沐浴後加強拍打腿部內側經脈，改善腿部腫脹，美化腿部曲線。
拍打方向：
因為足部三陰經循行的方向，是由足部往上走到胸腹部，因此，拍打時循著經絡由下往上拍打，也就是足部內側→小腿內側→大腿內側→鼠蹊部內側。
拍打方法：
以空心掌或是用 *** 或毛刷，由下往上叩擊拍打各三回，左右兩腳輪替拍打。拍打的感覺宜至熱熱脹脹。
二步曲： *** 三陰交、陰陵泉穴：消除浮腫，化腿部曲線
*** 方式＆時機：
以大拇指深層按壓，壹次按壓5秒，壹個穴位各按20下，早晚至少各壹輪，尤其是下午覺得腿部腫脹的美眉們，在辦公室也可以偷偷盤起腳來勤加 *** 。
三陰交
位置：內踝尖上方3寸（相當於四指幅並攏寬度），脛骨後緣凹陷處。
功效：屬脾經，促進血液淋巴循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴！
陰陵泉
位置：屈膝到底，小膝內側橫紋端凹陷處。
功效：屬脾經，擅於治濕，有溫運中焦、利水消腫之功。