怎樣可以簡單的讓自己的手臂在短時間內變細？

塗護膚品時認真按摩雙手，可加速指甲生長，使手指變細，皮膚細嫩。按摩的方法是用壹手的手指按摩另壹手，先從手背開始，輕輕畫螺旋形直到手指，活動每壹個手指，特別是關節處，畫螺旋形按摩直到指尖，再按摩指縫，上下按摩10次以上；用壹手的拇指按摩另壹手的手掌，從手掌到肘部畫螺旋形按摩。 如果手指肥胖粗短不夠修長，可以在燙熱的水中按摩手指，以改善手部的血液循環。 此外，也可以壹會兒握緊拳頭，壹會兒用力張開，或壹、二、三、四……地屈指做手指體操。 同時必須少吃鹽分，多吃生蔬菜、水果等藉以促進血液循環。只要有時間，就做手指體操，壹定能使手指變瘦修長些. 塑造沒有贅肉的手臂 雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌肉欲無法運動到，而且會產生松馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助，然而若能加上有效的按摩，則更可去除皮下脂肪。 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。 1、鍛煉內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉壹下收回，再向前延伸壹次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手壹直向下壓。 雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。 左右各5秒，***進行5次。 3、改善內臂的松馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。 訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。 ***進行5~10次。 肌肉的訓練中有遊泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沈澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。 美臂十招 日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉松弛、脂肪沈積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學壹招也會有令妳倍添自信的好效果。 1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 -20次） 2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次)． 3. 使雙臂緊張，壹只手放於另壹側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，***進行5次） 4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次) 5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 壹定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊松弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沈，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫妳"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助壹些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任妳信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。 6．雙手***握壹重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次） 7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次） 8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次） 9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8- 12次） 10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到壹些重物，然而重量越大，動作不規 範的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。 瘦臂行 壹、 徒手伸展運動（每日任選其壹） 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。 A：伏墻挺身 1． 雙腳並攏站立，距離墻面約1.5公尺； 2． 兩手貼於墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； 3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； 4． 重復做此動作30~50次。 B：手臂轉圈 1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下； 2． 手臂以順時針方向轉圈50下； 3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 註意：雙臂旋轉時，壹定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。 二、 啞鈴運動（每日任選其壹） 這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。 A：舉手運動 1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； 2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前； 3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒； 4． 重復此動作5~10遍。 B：擴胸運動 1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴； 2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 註意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。 三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。 1． 坐在溫水浴缸裏，讓身體微微發熱； 2． 將浴鹽塗抹在手臂上； 3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； 4． 再以揉捏的方式，放松運動後的手臂。 註意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裏加些乳液或沐浴乳 註意每個動作要用力、到位。 纖瘦的臂 壹、 徒手伸展運動（每日任選其壹） 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。 A：伏墻挺身 1． 雙腳並攏站立，距離墻面約1.5公尺； 2． 兩手貼於墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； 3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； 4． 重復做此動作30~50次。 B：手臂轉圈 1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下； 2． 手臂以順時針方向轉圈50下； 3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 註意：雙臂旋轉時，壹定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。 二、 啞鈴運動（每日任選其壹） 這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。 A：舉手運動 1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； 2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前； 3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒； 4． 重復此動作5~10遍。 B：擴胸運動 1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴； 2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 註意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。 三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。 1． 坐在溫水浴缸裏，讓身體微微發熱； 2． 將浴鹽塗抹在手臂上； 3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； 4． 再以揉捏的方式，放松運動後的手臂。 註意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裏加些乳液或沐浴乳。