富含維生素c的水果和蔬菜

水果方面：

1. 橙子：每100克新鮮橙子的維生素C含量約為53毫克。

2. 檸檬：檸檬中的維生素C含量也相當豐富。

3. 草莓：草莓富含維生素C，對肌膚有益。

4. 柚子：柚子是柑橘類水果中維生素C含量較高的品種。

5. 獼猴桃：獼猴桃中的維生素C含量較高，有助於提高免疫力。

蔬菜方面：

1. 青椒：青椒中的維生素C含量較高，有利於提高免疫力。

2. 白菜：白菜含有豐富的維生素C，有利於身體健康。

3. 油菜：油菜中的維生素C含量較高，有助於補充人體所需。

4. 苦瓜：苦瓜是夏季維生素C含量較高的蔬菜之壹。

這些水果和蔬菜富含維生素C，多吃有助於增強抵抗力，保持健康。在飲食中多樣化搭配，可以滿足身體對各種營養物質的需求。