秋季快速減肥套餐怎麽做？健康營養瘦身食譜有哪些？
1、秋季快速減肥套餐
鹽烤秋刀魚
材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁
做法：
1秋刀魚去除內臟魚腮，洗凈瀝幹;用鹽抹在秋刀魚上，並灑上少許黑胡椒碎粒、加些檸檬汁腌30分鐘左右;
2用水沖幹凈魚的表面(腌制後會有血汙)，用刀在魚身上劃幾刀;
3烤箱預熱250度。烤盤墊錫紙，並塗抹壹層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上;
4再在魚身上灑些鹽，烤15-20分鐘至表面金黃(中間翻壹次面)，取出滴上檸檬汁即可。
雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙
做法：
1、豆腐切成5*5厘米大塊。
2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調味料拌勻。
3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。
涼拌高麗菜(6~8人份)
材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲120公克，胡蘿蔔1條，蘋果1顆，優格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末醬1/2小匙
做法：
(1)胡蘿蔔切絲，蘋果去皮去核，然後切絲備用。
(2)將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿蔔絲、蘋果絲置於大碗中混合。
南瓜番茄排毒湯
材料：小番茄300克，小南瓜1個，紅蘿蔔1根，富士蘋果壹個，清水800克，蜂蜜1大勺
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿蔔分別切成小塊備用。
2、南瓜胡蘿蔔加入足量清水，上火煲煮。
3、沸騰後，轉文火煲10分鐘。
4、加入蘋果大火煮沸。
5、加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時，調入壹大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。
秋季快速減肥套餐?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。飲食減肥是非常簡單的，而且只要堅持就能瘦下來，對於愛吃的MM是最理想的!
2、伸展運動事項
壹、全身伸展運動
而剛從睡眠狀態中醒來，正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。
接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。
二、貓伸展式
貓伸展式是壹種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習也很有益處。
瘦身動作要領：兩只手向前推，直到妳的額頭貼到地面，保持胯部擡起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。
保持這個姿勢三到八個呼吸，壹定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
小結：除了以上分享的貓伸展式運動瘦身法，還可以做壹些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更為的好。不過在這裏提醒壹下大家，飲食的控制也非常的重要。
溫馨提示：忙碌了壹天，很多女性都不想在運動，96KaiFa小編推薦的兩個小動作可以讓妳輕松減肥不費力哦！