劃船器的正確動作怎麽做
1、打開胸膛不要含胸，肩膀沈下去（肩胛下沈），過程中好像有人死死的按住妳的肩膀。
2、保持腰椎中立，脊椎不產生移動，利用腹部等核心肌群來幫妳加固。
3、選擇合適的重量，讓妳的上背處於主角光環。
4、肩胛後收，帶動手肘向後拉起，擠壓肩胛骨。
5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。
坐姿劃船的作用
坐姿劃船是健身房中最主要的壹個動作之壹，它屬於壹個水平拉的動作，主要鍛煉上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背闊肌，以及壹些背部小肌群）同時也能很好的鍛煉手臂肘曲肌（二頭肌）。
1、全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是壹項完整與有效率的運動。
2、劃船相比許多運動，屬於活動位移較廣的運動，肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性。
3、劃船對於關節（膝蓋、腳踝等）的運動損傷，比跑步跟自行車更小。
4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。
坐姿繩索劃船機怎麽使用
1、選擇壹個合適的平臺（可以是有氧健身臺或提踵臺），高度約為10-15厘米。將健身臺放在拉繩劃船器的座椅上。坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上，確保妳的膝蓋略彎，不要鎖死。
2、向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向後拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置。
3、身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢壹秒鐘，緩慢地還原為起始位置。
坐姿繩索劃船註意事項
1、呼吸方法：把手向身體拉動時吐氣，回到起始吸氣。
2、身軀應避免前後搖晃，否則會造成下背損傷。
變化：妳可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）。
3、練習劃船時，要註意動作的連貫性，每壹個蹬伸動作不要出現停頓，壹定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
4、大家在使用的時候多加註意，如果不能很好的使用，應該詢問專業人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到傷害，只要多加註意就可以。
坐姿劃船訓練器使用常見錯誤
1、太多肩胛骨擡高（聳肩）、盂肱關節過度延伸
坐姿劃船確實涉及到肩胛運動（後收），但絕對不是肩胛上提，妳太過緊張的斜方肌上側很容易把妳的肩胛骨向上擡起，造成聳肩的狀況，如果妳鍛煉的過程中感覺到斜方肌上側十分緊繃，那妳該修正壹下動作了。
同時，由於聳肩導致妳肩胛骨前傾，他們會不可避免的讓妳的盂肱關節過度延伸，這反過來又導致增加肩關節的不穩定，增加受傷的風險。總之，這是不是壹件好事。
2、頭部前傾
頭部前傾肩部前伸這類型的錯誤通常發生在肩關節活動性受限，肩胛骨後收被限制的情況下，硬要把重量拉回，只會導致頸椎過度前屈，造成不必要的壓力。含胸駝背，胸背肌力不平衡造成的上交叉綜合征是最主要的原因。
3、太多的髖關節參與和腰椎超伸
妳試圖成為健身房的舉重冠軍？妳想要用1噸的重量來進行坐姿劃船嗎？不要忘了這應該是壹個上背部運動，堅持以過重的重量進行劃船只會讓妳遠離正確的軌道。選擇合適的重量，讓動作變得完美，妳需要的就是挺直腰桿，收緊腹部讓妳的軀幹像壹根鋼條壹樣穩定。