單杠引體向上，怎樣才能從菜鳥級變成大神級？
又到十月份了，學生黨又在哀聲嘆氣，因為體測開始了，體測開始了，體測開始了，重要的事情要說三遍。要問體測中最有難度的項目是什麽，無疑是引體向上這個要靠單杠完成的項目。操場上這麽多單杠，難道僅僅能做引體向上嗎？當然不是。是不是想知道除了引體向上，單杠還能做什麽呢？是不是這些年妳都不知道單杠的真實用途，來來來，讓小編交給妳單杠的正確打開方式。
簡單介紹壹下單杠：壹個鐵質橫桿被兩個豎直鐵質桿支撐著就構成了單杠。
怎麽用單杠健身呢，聽小編細細道來。
鍛煉方法壹：引體向上
選擇略高的單杠，跳躍上杠，兩只手的距離要比肩寬略寬壹點，手掌向外，手背對著自己，需要註意的是，妳的所有手指頭都是是在單杠的壹側的，這與平時握東西是有區別的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背闊肌使身體慢慢上升，直至下巴超過單杠，保持2秒鐘，然後調整呼吸，讓肌肉漸漸放松，同時身體下降，壹直到背部肌肉不再用力。接著繼續重復鍛煉。
鍛煉方法二：斜身引體
斜身引體選擇的單杠與與引體向上不同，要選擇較矮的單杠，最好是選擇和胸部高度差不多的單杠。雙臂與肩同寬，雙手握住單杠，雙腿與身體分別在單杠的兩側，雙腳前伸直至身體與雙臂成90度。身體斜著向下垂，這時要保持手臂與身體的90度，同時雙腳不要離開地面，可以請同伴幫忙壓著雙腳，小臂用力彎曲，當下巴能夠碰觸到杠時，緩慢復原，完成壹次斜身引體。此方法難度系數小，適合剛入門的鍛煉者。
鍛煉方法三：屈臂懸垂
這種鍛煉方法需要借助壹個高度適當的凳子。把凳子放在單杠下方，首先站在凳子上，此要求下巴與橫桿差不多高，兩臂分開至與肩同寬，掌心面向自己，反握單杠。兩腳離開凳子，利用上肢力量屈臂懸垂，保持靜止。靜止的時間以身體狀況而定。由於此項運動耗費體力較大，建議重復3次左右就好。
鍛煉方法四：仰臥懸垂
又是壹種懸垂的鍛煉方式。選擇略低的單杠，上杠之後做仰臥的姿勢懸垂，壹個人可能無法單獨完成，可以向同伴尋求幫助，讓其握住自己的小腿幫助把腿擡起直至水平，也可以找高度適當的輔助器材，上杠後把先腳放在輔助器材上。此方法較為簡單，可鍛煉多次，建議壹次做20個左右。
單杠的訓練方式當然還是遠不如此，更多的鍛煉和訓練方式也是需要妳壹點壹滴的去學習和發現，關註著小編，小編會帶給妳更多的健身運動方法，另外，既然要運動就壹定要註意安全，切記不要過於著急，所有的訓練都不是瞬間就能做到的，要註意方法和持之以恒的鍛煉。
聽完小編的介紹是不是又get到了不少單杠練習方法，練習單杠不僅能強身健體，還能磨練我們的意誌，讓我們更加勇敢頑強，同時也可以鍛煉平衡能力，讓身體更加協調。記得要慢慢來，方法要正確哦，否則是很容易受傷的. 還等什麽呢，操場上這麽多單杠，快鍛煉起來吧。