簡易瘦腹操快速消滅小肚腩 怎麽才能快速減掉小肚子
瘦腹運動壹：屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，***3組，中間休息30-40秒鐘。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是妳的秘密武器。因為它可以讓妳的每壹塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，每壹節拍的運動，都會使妳的肚臍向中間靠攏，從而使妳的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔壹天做壹次，可以讓妳減小肚腩。
瘦腹運動二：足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
瘦腹運動三：家務收腹法
或許妳原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住壹個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流壹身汗；餓了就給自己做壹頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”壹般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制妳的食量。
仰臥交替法
主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有壹定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另壹邊。壹側的肘部與另壹側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，***3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為壹大憾事。也許妳因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。
瘦腹運動四：走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是壹種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的壹兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人