經期瘦身

女生專屬福利，經期減肥，效果翻倍。

抓住減肥黃金期，減肥減脂3倍速

生理期1-7天=減肥福利期

這個階段正處在生理期，女生身體往往比較脆弱，體內的黃體素和雌激素分泌也較低，所以這段時期可以暫停減肥計劃，儲備能量為下壹階段的減肥做好準備。

生理期後7-14天=減肥黃金期

這個階段被稱為“黃金減肥期”，由於體內雌激素分泌增加，身體代謝加快，消化功能極佳，新陳代謝會保持較高的活躍度，非常利於脂肪消耗。

生理期後14-21天=減肥平淡期

這個階段雌激素分泌緩慢，黃體素開始加速分泌，容易導致食欲和胃口突然大增，新陳代謝下降。新陳代謝變慢的話，意味著身體熱量的消耗降低，所以這個階段壹定要控制飲食，絕對不可以海吃胡喝。

生理期後21-28天=減肥緩慢期

這個階段是月經來前的壹周，是黃體素分泌最為旺盛的時候，會很想吃高熱量、高糖的食物。所以壹定要嚴格控制飲食，外加持續運動，否則容易發生飲食復胖的情況。生理期並不是吃什麽都不易發胖，只是說利用好這個特殊的時間，能夠較好的達到瘦身效果。

減肥福利期：

飲食建議:1多補充鐵元素、鈣質、纖維素(肉蛋類:瘦肉、雞蛋、雞和豆類;蔬菜類:菠菜，西紅柿)。2避免刺激、生冷食物:不宜喝酒、喝咖啡，可以多喝熱水以緩減經期疼痛，對身體恢復有幫助。3避免含鹽量較高食物攝入，鹽有儲水功能，吃太多常常會出現水腫癥狀。

減肥黃金期：

飲食建議:1控制主食和糖分攝入，壹天主食量不超過250-300克，保證營養均衡.2補充蛋白質(雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦等)，壹方面是防止肌肉的消耗，壹方面是補充體內的鐵元素。3高纖維蔬菜:生菜、菠菜、芹菜、空心菜、黑木耳。4高纖維水果:紅棗、蘋果、火龍果、聖女果。

減肥平淡期：

飲食建議:1降低碳水化合物的攝入量，以復合碳水為主，米飯與糙米壹起吃;南瓜、紫薯、燕麥可作為碳水補充。2避免攝入含糖量高的水果，比如荔枝、西瓜、芒果、榴蓮等(總之越甜的水果，糖分就越高)，建議多吃壹些聖女果、雪蓮果、柚子、檸檬、櫻桃等低脂低糖水果。

減肥緩慢期：

飲食建議:避免高鹽食物攝入，避免出現腫上加腫的情況。2多吃消水腫的食物和水果，水果方面:柚子、香蕉、梨;食物方面:薏仁:冬瓜、黃瓜、花椰菜。