健康作息時間表

央視推薦全球公認健康作息時間表

規律作息、平衡生活、讓自己更健康!

7:00起床

有研究發現，那些在早上5:22-7:00起床的人，他們的血液中有種能引起心臟病的物質含量比較高。所以，在7:00之後起床對身體健康更加有益。起床後喝壹杯溫開水，補充水分，喚醒身體。

7:10-7:20洗漱

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上壹層含氟的保護層，或者等早飯之後半小時再刷牙。

7:30-8:00早餐

早飯必須吃，壹頓營養的早餐，可維持身體血糖水平的穩定。

8:30-9:00避免劇烈運動

清晨人體的免疫功能比較弱，不適合劇烈大量的運動，可適當選擇步行、慢跑。

9:30-1130進行難度大的工作

大部分人在醒來後的壹兩個小時內，頭腦更清醒，適合做難度大的工作，可提高工作效率。

12:00-12:30年餐

豐富的午餐可保證身體的能量所需，充足體力以更好的進行下午的工作。

13:00-14:00午休

雅典的壹所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人。因心臟病死亡的幾率會下降37%。

14:00-17:00做創意工作

午後是人思維比較活躍的時間，非常適合做壹些創意性的工作。在工作中嘗試些創新即使是微小改善，日記月累也會有很大成就。

17:30-18:00鍛煉身體

工作壹下午，進行適量的運動，讓身體舒展、放松下來。

18:30-19:00晚餐

晚餐要少量，選擇清淡易消化的膳食，盡量不要吃太油膩刺激的食物，以免增加腸胃負擔，影響睡眠。

20:00-21:00看書學習

晚上環境比較安靜，放松身心充電學習提升豐富自己，默默成長。

21:30-22:00洗澡

洗個熱水澡清潔舒緩身心，同時有助於放松和睡眠。

22:30睡覺

睡覺不要帶手機在身邊，建議直接閉目休息，23點前就能入睡。夜晚的23點至淩晨1點，體內陰氣較盛，陽氣衰弱;過了夜半陰氣漸衰陽氣漸長。所以子時休息，能養陰，睡眠效果與質量較其它時刻均有著事半功倍的效果。